Восстанавливаем фигуру после родов: с чего начать, как откорректировать тело в домашних условиях без вреда для лактации?

Восстановление фигуры после родов — с чего начать?

Восстановление фигуры после родов начинает беспокоить многих женщин еще в период беременности. Даже восторг молодой мамы, связанный с долгожданным появлением малыша на свет, немного меркнет на фоне того, что потребуется немало усилий для восстановления прежней формы.

Менее упругая грудь, изменившаяся осанка, жировые отложения, ослабленные мышцы после родов являются следствием естественных изменений в организме женщины. Однако вернуть себе прежний внешний вид возможно. Для этого понадобится как Ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

Как восстановить организм?

С чего же начать восстановление после родов? Сильная физическая нагрузка исключена, ведь организм и так истощен, да и новорожденный требует много внимания и сил. К тому же, ученые доказали, что вкус молока занимающейся активными видами спорта мамы меняется и не очень нравится крохе.

Восстановление фигуры после родов без вреда для лактации должно начинаться с коррекции образа жизни:

1. Первый месяц старайтесь ежедневно выделять хотя бы 1 час для прогулки быстрым шагом. Устройте с другими мамочками в парке скоростные катания колясок, пока малыши в них мирно сопят носиками.

2. Хотя бы приблизительно считайте калории — кормящей маме в день нужно около 2500 ккал:

  • старайтесь не злоупотреблять мучными изделиями, сладостями и копченостями;
  • ешьте часто, но маленькими порциями;
  • пейте много компотов, соков, воды.

Похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 1 кг каждый месяц.

3. Правильно ухаживайте за кожей:

  • принимайте контрастный душ — он улучшает кровообращение, укрепляет соединительные ткани и сосуды, делает грудь упругой и эластичной;
  • восстановление тела после родов должно включать массаж с применением антицеллюлитного крема (его нужно втирать в проблемные области — бедра, голени, живот);
  • дважды в неделю делайте пилинг (хороший скраб домашнего приготовления — молотый кофе + морская соль + оливковое масло + мед).

Как вернуть былую форму?

Если Вы каждый день во время прогулки энергично толкаете коляску вперед и не переедаете, то несложно заметить, что вес постепенно уменьшается. Однако осанка, состояние кожи и мышц оставляют пока желать лучшего.

Когда начать заниматься восстановлением фигуры, Вам подскажет гинеколог. Обычно черед разумной физической нагрузки наступает спустя 2 мес. после рождения малыша.

Восстановление живота после родов дома дается труднее, чем в спортзале. Суть даже не в степени сложности упражнений — в домашних условиях непросто отвлечься от рутинных хлопот. Очень хорошо, если папа или бабушка могут хотя бы дважды в неделю на пару часиков взять на себя заботу о ребенке.

Возобновлять физическую активность лучше всего, посещая бассейн. Плавание не только корректирует осанку, но и позволяет израсходовать большое количество калорий. И не ищите отговорок, чтобы перенести тренировку. Восстановление формы после родов происходит быстрее и успешнее только при регулярном выполнении упражнений.

Коррекция осанки

Во время беременности позвоночник получает очень большую нагрузку, что не может не сказаться на осанке. Чтобы выровнять спину, каждое утро начинайте с такого упражнения: станьте спиной к стене, плотно прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Запомните это положение и старайтесь удерживать его весь день.

Также полезно лежа на полу, животом вниз, приподнимать тело на руках, сделав упор на ладони и носки. Удерживайте туловище прямым как можно дольше. Сделайте несколько подходов.

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Всегда начинайте тренироваться с разогрева мышц. Для этого подходит бег на месте или легкие прыжки в течение нескольких минут. Затем можно переходить к основной тренировке.

Подбирать упражнения для восстановления после родов нужно исходя из того, какие зоны на теле Вам хотелось бы подкорректировать:

Преобразить обвисший живот можно качая пресс.

Но! После родов возможна такая патология как расхождение прямых мышц на животе. Попробуйте лечь на спину и приподняться, оторвав лопатки от пола. Когда пресс напрягся, проведите по нему рукой. Если выше пупка ощутимо углубление, то начинать восстановление пресса после родов пока рано. Вместо этого можно делать наклоны вперед, вправо, влево.

Вследствие вынашивания малыша в поясничной части образовался прогиб вперед. Если своевременно не исправить ситуацию, то рано или поздно начнет болеть спина.

Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно на выдохе поднимайте живот вверх. Задержитесь насколько секунд. Стопы, поясницу и таз прижимайте к полу.

Подкачать руки помогут упражнения с гантелями (можно заменить бутылками, наполненными водой). Начните с нагрузки весом в 1 кг. Стоя ровно, разводите руки в разные стороны, поднимайте вверх, сгибайте и разгибайте вперед и назад. Старайтесь все делать медленно и с небольшой амплитудой.

Лучшими упражнениями для красоты ног, безусловно, считаются приседания. Еще можно выполнять махи ногами, придерживаясь за опору.

Как восстановиться после родов быстро?

К сожалению, еще не изобретен универсальный метод, мгновенно возвращающий всем молодым мамам фигуру, которую они имели до беременности. Целых 9 месяцев организм подвергался различным изменениям!

Быстрое восстановление после родов подразумевает пускай не моментальный, но ускоренный процесс восстановления. В Ваших силах:

  1. Кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание приносит пользу и новорожденному, и маме. На выработку молока организмом тратится около 300-600 ккал ежедневно. Доказано, что кормящие мамы худеют легче и быстрее не кормящих.
  2. Занимайтесь спортом. Не нужно говорить об отсутствии времени на зарядку, пробежку, фитнес-клуб. Каждый день с малышом полон физической нагрузки другого рода. Вы постоянно носите кроху на руках, играете с ним, купаете, выходите на прогулку. Период восстановления после родов можно разнообразить, освоив слинг как альтернативу коляске.
  3. Придерживайтесь здорового питания. Голодать или сидеть на диете кормящей маме нельзя. Зато можно кушать фрукты, овощи, супы. Правильный настрой поможет переключиться со сладостей и полуфабрикатов на полезную пищу.

Конечно, восстановление после беременности кроме работы над телом включает и восстановление здоровья. Прием универсального витаминного комплекса с минералами и фитотерапия в случае недомогания способны существенно улучшить Ваше состояние.

Источник: https://vse-pro-detey.ru/vosstanovlenie-figury-posle-rodov/

Восстановление после родов: фигуры, живота, груди, волос / Mama66.ru

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов. Кому-то докучает лишний вес, набранный во время беременности, кого-то расстраивает совсем не плоский животик, и потерявшая былую упругость грудь.

Но чаще всего, восстановление фигуры после родов необходимо проводить по всем фронтам, а именно:

  1. Нормализация веса.
  2. Восстановление живота.
  3. восстановление груди.

Кроме того, женщин часто беспокоят проблемы с волосами, и об этом мы тоже поговорим.

Нормализация веса после родов

Во время беременности будущая мама стремительно набирает вес. У кого-то он уходит в процессе родов, особенно, если они были долгими и тяжелыми. Но у большинства счастливых мамочек лишние килограммы не спешат исчезать, а иногда и прибавляются во время грудного вскармливания.

Ситуация осложняется тем, что обычные диеты в послеродовой период совершенно неуместны, так как они только ухудшат состояние, и без того ослабленного, организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он получает через мамино молоко.

Что же делать? Необходимо поработать над своим рационом.

1. Дробное питание

Вы должны кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пища полностью усваивается, а не откладывается на боках, животике и попе про запас.

Если между приемами пищи вас побеспокоит чувство голода, перекусите чем-нибудь полезным и малокалорийным: фрукты, овощи, сухофрукты, выпейте стакан кефира или йогурта.

Не отказывайтесь от мяса, но выбирайте нежирное и приготовленное на пару, отваренное или запеченное в духовке.

Не игнорируйте завтраки. Утренний прием пищи очень важен. Лучше всего, если это будет каша. Крупы способствуют отличному пищеварению.

2. Меньше жирного, сладкого, мучного и других вредностей

Это, как известно, основные враги стройной фигуры. Да и малышу такие продукты ни к чему. Сладкое, например, ведет к повышенному газообразованию, развитию диатеза, проблемам с зубами и костями.

Иногда можно побаловать себя пастилой или зефиром, но все же старайтесь заменить сладости сухофруктами.

О жирах… Считается, что для увеличения питательности молока кормящей маме нужно потреблять достаточное количество жиров. Существует даже такое понятие, как «жидкое молоко», то есть, недостаточно жирное и питательное для малыша.

В связи с этим некоторые бабушки из самых благостных убеждений советуют молодым мамочкам налегать на жирное мясо и тому подобное.

Однако на пользе молока это никак не сказывается, потому что ребенку важно получать полноценный набор витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и легкоусвояемых жиров – именно такое молоко считается питательным.

А те калории, которые мама берет из жирной пищи, отправляются прямиком в ее подкожно-жировую клетчатку, и там остаются надолго.

Так не лучше ли питаться правильно, потребляя полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах (их нужно кушать очень небольшими порциями), растительных маслах, таких как оливковое, льняное и тому подобном.

Постарайтесь отказаться и от других вредных продуктов: консервов, полуфабрикатов, еды содержащей консерванты, красители, вредные добавки; а также от острого, жареного, копченостей.

3. Больше витаминов

Не отказывайте себе в овощах и фруктах. Кроме того, что эти продукты не вызывают образования лишних килограммов, они содержат множество витаминов и микроэлементов для полноценного снабжения организма, клетчатку для профилактики запоров, сахара для удовлетворения нужд организма и вашего желания съесть что-нибудь сладенькое без вредя для здоровья.

4. Больше жидкости

При восстановлении фигуры после родов вода играет одну из важнейших ролей. Причина в том, что недостаток воды приводит к замедлению процесса обмена веществ и, как следствие, к тому, что потребленные калории не расходуются на нужды организма, а надежно крепятся к нему в виде жировых отложений.

Кроме того, вода необходима для выработки грудного молока и составляет 87% от его состава. Пейте больше чистой воды, желательно около 2 литров в день. Также можно пить компоты, морсы, натуральные соки, минеральную воду (без газа).

Однако следите за количеством сахара, которое вы потребляете со сладкими напитками, а насчет минеральной воды необходимо проконсультироваться с врачом, потому что только он может определить не повредят ли вам и малышу минеральные соли и в каком количестве их можно употреблять.

Учтите, что жидкость усиливает выработку грудного молока. Если лактация уже налажена, объем питья можно смело увеличивать, однако в том случае, если вас все еще беспокоят приливы и застои молока – необходимо соблюдать ограниченный питьевой режим до нормализации состояния.

Обмен веществ

Вообще, хороший обмен веществ имеет для восстановления фигуры после родов и нормализации веса огромное значение. И, конечно, не стоит ограничиваться только увеличением потребления жидкости.

На нормализацию обмена веществ значительно влияние оказывает полноценный сон. Конечно, сложно говорить об этом, когда новоиспеченная мама не спит ночами с ребенком на руках, но иногда мы сами лишаем себя возможности отдохнуть.

Если вы можете поспать с ребенком днем – не отказывайте себе в этом. Лучше отложить домашние дела: от пыли и грязной посуды избавиться намного легче, чем от лишнего веса и проблем со здоровьем.

Еще один немаловажный фактор — физическая активность. Больше гуляйте на свежем воздухе, когда малыш немного подрастет, играйте с ним в подвижные игры.

Лактация в помощь

К сожалению, очень часто мы игнорируем механизмы, заложенные природой в женский организм, предпочитая верить в новейшие научные теории и изыскания. Согласно естественному физиологическому процессу, лишние килограммы, набранные во время беременности должны сами уйти за период долгого грудного вскармливания.

Примерно 500 ккал в день теряет мама, кормящая малыша грудным молоком. Если она при этом умеренно кушает, то калории извлекаются из «жировых запасов». Малыш полноценно питается, мама избавляется от лишних килограммов, стройнеет и хорошеет постепенно, без скачков и вреда для здоровья.

При этом необходимо выполнение еще двух вполне естественных условий: мама кормит долго, не менее года, и испытывает хотя бы минимальные физические нагрузки.

В качестве последних могут выступать обычные прогулки с малышом. Если условия позволяют – не сидите в парке на скамейке, гуляйте, побольше ходите, по возможности посещайте бассейн и, конечно же, занимайтесь дома через пару месяцев после родов, проконсультировавшись с врачом.

Если вам кажется, что нет сил на лишнее движение, не то, что на занятия спортом – просто начните это делать, и силы появятся.

Восстановление фигуры после родов: подтягиваем живот

Заниматься своим животиком нужно сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа. Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно.

Читайте также:  Выбор лучшего детского стульчика для кормления малыша: обзор компактных моделей для маленькой кухни

Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше.

Надевайте бандаж лежа, и носите в сутки не более 10 часов, на ночь снимайте. Послеродовой бандаж можно носить до 2х месяцев после того, как у вас появился малыш.

На первые дни после родов желательно приобрети бандаж в виде пояса, потому что бандаж с трусиками может слишком сильно прижимать гигиеническую прокладку к телу, затрудняя отхождение лохий. Подробнее о том, что такое лохии, и как происходит восстановление матки после родов→

Диастаз

как правило, мышцы живота самостоятельно приходят в норму, если женщина носила бандаж, кормит грудью и ведет активный образ жизни. Однако бывает так, что мышцы долго не могу вернуться в нормальное положение из-за расхождения – диастаза.

Определить диастаз можно следующим образом. Лягте на живот и поднимите прямые ноги на 5-10 сантиметров. При расхождении мышц по средней линии живота приподнимется валик.

Справится с проблемой можно с помощью физических упражнений, в тяжелом случае – посредством пластической операции, если женщина больше не планирует вынашивать детей.

Полноценно заниматься можно только спустя 1,5 – 2 месяца после родов, предварительно поговорив с лечащим врачом и выяснив, что противопоказаний нет. А делать дыхательную гимнастику, положительно влияющую на восстановление живота, после родов можно уже на 2 сутки.

Гимнастика выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, на вдохе – втягиваете. За один подход повторять 10-15 раз. Гимнастика противопоказана тем женщинам, у которых было кесарево сечение.

Косметические средства для восстановления фигуры после родов

Сегодня можно купить косметическое средство от любой проблемы. По крайней мере, так утверждают производители косметики. Однако не будем забывать о том, что гели и крема для укрепления кожи, сжигания подкожного жира и т.п. работают только в комплексе с физическими упражнениями, чтобы ни было написано на их упаковке.

Такие средства могут лишь немного сгладить неровный рельеф кожи, слегка подтянуть ее, придать небольшой тонус + свежий вид. Самого по себе такого эффекта будет недостаточно, но он может стать прекрасным дополнением к физическим нагрузкам, и в итоге вы получите восхитительное тело без изъянов.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Подробно о восстановлении груди вы можете прочесть в отдельной статье→

Здесь же мы кратко перечислим основные факторы, которые помогут вернуть упругость и объем груди после родов и грудного вскармливания.

Чтобы восстановить грудь после родов необходимо:

  • продолжать гв до полутора – дух лет; в этот период проходит стадия инволюции лактации, когда ткани преобразуются из железистых в жировые, и грудь принимает «добеременное» состояние;
  • принимать контрастные водные процедуры для улучшения кровоснабжения;
  • заниматься гимнастикой для восстановления груди;
  • ухаживать за кожей с помощью синтетических или натуральных косметических средств;
  • делать массаж груди.

Восстановление организма женщины после родов: волосы

Восстановление волос после беременности больше похоже на издевательство. Как правило, через несколько месяцев после появления на свет долгожданного малыша, а в некоторых случаях, и сразу после этого, волосы начинают выпадать. Бывает, что это явление носит катастрофический характер, чем немало молодых мамочек повергает в депрессию.

Разберемся, почему так происходит. Волосы активно реагируют на гормональные перестройки в организме беременной женщины: луковицы увеличиваются, количество чешуек на самом волосе растет, из-за чего они кажутся более густыми и крепки.

После родов гормональный фон нормализуется: у кормящих мам это происходит постепенно, у некормящих – более резко. Волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаются и не справляются с тяжелым волосом. Именно это служит причиной интенсивного выпадения волос после родов.

Если женщина кормит ребенка молоком, то это процесс для нее может быть менее заметны, чем для мамочек, которые отказались от гв по тем или иным причинам. Но во многом это зависит и от наследственности, и от индивидуальных факторов. Немалую роль играет полноценное питание.

Чтобы восстановление волос после родов прошло быстрее и эффективнее делайте маски для их укрепления.

Например, смешайте 1 чайную ложку сливочного масла с 1 яичным желтком. Нанесите массу на волосы на 30-40 минут, надев сверху шапочку или полиэтиленовый пакет и укутав полотенцем (можно использовать шапку). Смойте маску теплой водой с шампунем.

В послеродовой период целесообразно будет сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы. Кроме того, пока ваши волосы восстанавливаются и выглядят более редкими, короткая стрижка позволит с легкостью создать видимость объема.

Итак, если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, то восстановление женщины после родов пусть и постепенно, но должно привести к тому, что тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности. Наша задача – помочь ему в этом ухаживающими процедурами, физическими упражнениями, а также правильным питанием.

Советуем почитать: Воссатнавливаем грудь после родов

  • Восстановление груди после родов

Вы здесь: Главная » Роды » Восстановление фигуры после родов: курс на плоский живот, упругую грудь и роскошные волосы

Источник: http://mama66.ru/rody/792

Как похудеть после родов при грудном и искусственном вскармливании быстро в домашних условиях кормящей маме, отзывы

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести вес в норму. Будущие мамы набирают за беременность в среднем десять лишних кило. Им поскорее хочется вернуть хорошую форму. Несколько простых правил помогут справиться с этой проблемой.

Изменения веса до и после родов

Момент наступления беременности становится для представительниц прекрасного пола началом удивительного процесса.

Одни женщины просто интуитивно узнают, что в них зародилась новая жизнь, они даже способны чётко назвать момент, когда это произошло. Что касается других, то для них это не так очевидно.

Девять месяцев беременности разделяются на три триместра, которые отличаются по продолжительности и изменениям, происходящим с женщиной.

Беременность — самое удивительное время в жизни женщины

Разумный набор веса в период беременности

Для обеспечения нормального развития плода увеличивается в размерах матка, происходит образование женского молока в молочных железах, зарождается и растёт плацента, постоянно присутствуют околоплодные воды, оболочки плода и пуповина, что также влияет на массу тела.

На протяжении первых 13 недель женщина не сильно поправляется и не выглядит явно беременной, но внутри неё происходят важные изменения.

С психологической точки зрения, она привыкает к мысли о своём новом состоянии, о том, что скоро её ждут значительные перемены, которые отразятся на всей дальнейшей жизни.

В течение этого триместра женщина поправляется на 0,9–1,8 кг, из которых на ребёнка приходится всего 650 г.

Ко второму триместру при нормальном течении беременности дискомфорт, связанный с этим состоянием, исчезает, и самочувствие будущей матери становится значительно лучше. Теперь она уже выглядит беременной. Прирост веса в течение этого триместра составляет 5,4 кг. Из них 900 г приходится на ребёнка.

С началом заключительных трёх месяцев беременности некоторые женщины чувствуют себя отлично, другие ощущают себя полностью вымотанными. Обычным делом становится тревога о предстоящем рождении ребёнка. Ожидается, что в третьем триместре прибавка в весе составит от 4,5 до 5,4 кг, из которых 3,0–3,6 кг будет приходиться на малыша.

Факторы, влияющие на изменения веса во время беременности:

  • ярко выраженный ранний токсикоз беременных. Из-за постоянной рвоты женщина теряет много жидкости, происходит обезвоживание организма и снижение веса;
  • патологическое течение беременности. Например, многоводие и наличие отёчного синдрома приводят к значительному набору веса;
  • многоплодная беременность. При этом женщина набирает вес больше, чем при вынашивании одного малыша;
  • характер питания. Режим и количество поглощаемой пищи воздействуют на метаболизм, что оказывает значительное влияние на формирование жирового слоя, рост плаценты, матки, самого плода и образование молока.

Размеры живота женщины на 37 неделе беременности и через сутки после родов почти не отличаются

Восстановление добеременной формы и веса после родов для каждой женщины проходит индивидуально. После рождения ребёнка одна резко набирает вес, другая, наоборот, буквально тает на глазах. В среднем во время родов уходит 5–6 кг: вес плода, детского места, плаценты и потерянной крови.

В первую неделю за счёт снижения объёма внутриклеточной жидкости уйдут ещё 2–3 кг. На полное восстановление веса при грамотном подходе к питанию и физическим нагрузкам уйдёт от 6 месяцев до 2 лет. Не стремитесь согнать лишнее в первые месяцы.

Природой предусмотрено постепенное расходование оставшихся «запасов» для обеспечения полноценной лактации.

Кожа на животе после родов восстанавливается постепенно

Послеродовой нейроэндокринный синдром

Около 5% женщин неестественно резко набирают вес сразу после родов. Это не связано с чрезмерным питанием или недостатком физической нагрузки.

Причиной становится нейроэндокринный синдром, известный как послеродовое ожирение.

Это серьёзное заболевание вызвано резким повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина на фоне сниженного уровня прогестерона и других гормонов надпочечников.

Нейроэндокринный синдром сопровождается не только резким набором веса, но и серьёзными нарушениями:

  • повышением артериального давления;
  • нарушением менструального цикла;
  • гипертрихозом (избыточным ростом волос в неположеных местах);
  • головными болями;
  • повышенной температурой.

Для лечения рекомендованы диетотерапия, умеренные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Резкое снижение веса после родов

Часто случается обратная ситуация — женщина стремительно и необъяснимо теряет вес. Это может быть связано с послеродовой депрессией, резкой утратой аппетита, расстройством работы пищеварительного тракта.

Индивидуальное лечение в каждом конкретном случае назначает врач. В случае послеродовой депрессии следует обратиться за консультацией к психотерапевту.

Факторы, тормозящие сброс веса

Помимо прочих факторов, на скорость снижения веса, восстановление кожи и фигуры после родов влияет процесс лактации.

Женщина, ребёнок которой находится на искусственном вскармливании, имеет преимущество перед кормящей матерью, так как не ограничена в выборе продуктов питания, режиме приёма пищи и способах приготовления блюд.

Она может значительно увеличивать уровень физической нагрузки: заниматься аэробикой, силовыми тренировками, динамичными видами спорта.

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся

Резкое колебание гормонального состава организма на фоне беременности, родов, лактации оказывает значительное влияние на набор, удержание и снижение веса. Если питание и физические нагрузки организованы грамотно, а вес неуклонно ползёт вверх или просто «застыл» на месте, необходимо срочно обратиться за консультацией к специалисту.

Как похудеть после родов

Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации необходимо сразу с нескольких сторон: правильное питание, физическая активность, режим дня, косметологические процедуры. Подобный комплексный подход поможет сделать фигуру красивой и подтянутой, восстановить состояние кожи и волос.

Приемлемая физическая активность: видео

Правильное питание на страже фигуры

Существует ошибочное мнение, что правильное питание — это постно, однообразно и абсолютно не вкусно.

Более того, женщин зачастую пугают временные затраты, которые требуются для приготовления тех или иных блюд. Не стоит поддаваться всеобщему заблуждению.

На самом деле, придерживаясь основ правильного питания, вы будете готовить лёгкие, невероятно вкусные, простые и крайне полезные блюда.

Объединить правильное питание с диетой при грудном вскармливании не так уж сложно. При этом маме не придётся затрачивать дополнительные усилия для приготовления отдельных, специфических блюд.

Вся семья будет питаться с общего стола. Вооружившись списком допустимых продуктов, вычеркните из него те, которые категорически противопоказаны при грудном вскармливании.

Вопреки ожиданиям, их будет немного:

  • цитрусовые;
  • орехи (в большом количестве);
  • грибы;
  • жирная, острая пища;
  • мёд.

В этот перечень входит всё то, что может вызвать аллергическую реакцию или проблемы пищеварения у малыша. Продукты, приводящие к газообразованию (капуста, бобовые, огурцы и т. д.), употреблять можно, постепенно увеличивая объём порции и внимательно наблюдая за реакцией малыша.

Правильное питание — залог здоровья мамы и малыша

Чтобы обеспечить поступление в молоко всех необходимых малышу питательных элементов, маме следует употреблять в пищу следующие продукты:

  • мясо — индейку, кролика, нежирную курицу и говядину. Можно из него готовить тефтели, паровые котлеты, отваривать или запекать;
  • морскую рыбу нежирных сортов — треска, минтай, хек. Из рыбы также неплохо делать котлеты и тефтели, которые смогут разнообразить меню;
  • крупы — овсянку, пшено, гречку. Их можно добавлять в супы или делать из них каши;
  • масла: оливковое, подсолнечное и сливочное;
  • хлеб, лучше из муки грубого помола. Если мама кушает белый хлеб, то предпочтение желательно отдавать подсохшему или вчерашнему, чтобы не спровоцировать колики у новорождённого;
  • сезонные овощи и фрукты, желательно произрастающие в той местности, где проживает женщина;
  • сухофрукты — курага, чернослив в качестве перекусов или для приготовления компотов, запеканок;
  • грецкие и кедровые орешки;
  • специи в небольших количествах, за исключением острых приправ;
  • из сладостей — сушки, баранки, сухари, галетное печенье, мармелад, пастилу, зефир;
  • семечки;
  • травяные чаи по согласованию с педиатром, морсы и компоты;
  • свежевыжатые соки также можно маме включать в свой рацион, но желательно, чтобы они были разбавленные водой.
Читайте также:  Выбираем трусики-подгузники для приучения ребенка к горшку: сравнение и рейтинг лучших тренировочных памперсов

Полезные и вредные продукты для молодой мамы: фотогалерея

Молодой маме полезно нежирное мясоХлеб лучше употреблять вчерашнийВ ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить кашиПлоды цитрусовых входят в число продуктов, вызывающих аллергиюПедиатры включают мёд в список нежелательных продуктов при кормлении грудью

Доктор Комаровский о разнообразном меню кормящей мамы: видео

Система «Минус 60»

Редкая женщина, считающая, что имеет избыточный вес, не знакома с системой Екатерины Миримановой «Минус 60». Это не просто теоретические рассуждения специалистов о вреде и пользе продуктов, о фанатичной приверженности или полном отказе от физической активности.

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом всё более популярной

Система Екатерины не предполагает строгих ограничений в еде, изнуряющих тренировок, многочасовых косметических процедур. Она предлагает лёгкий, но эффективный подход к проблеме лишнего веса. При этом списки продуктов, допустимых к употреблению на системе, отлично вписываются в рацион кормящей мамочки.

Основные принципы питания по системе Екатерины Миримановой:

  1. На завтрак разрешается употреблять любую пищу, даже самую высококалорийную. Одно условие — успеть это сделать до полудня.
  2. На обед (14 часов) можно употреблять тушёные или варёные блюда. Разрешаются овощные и крупяные супы без мяса. Можно и с мясом, но тогда не добавляют картофель. Также можно съесть сосиску, яйцо, фрикадельки, рыбу, макароны.
  3. На ужин (не позже 18–19 часов) под строгим запретом соусы, макароны, картофель, сладости и другие лакомства. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким.

Ещё одно важное правило — порции должны быть примерно одинаковыми на каждый приём пищи.

Сон — ваш помощник в снижении веса

Некоторые могут скептически отнестись к подобной информации, тем не менее, для того чтобы похудеть, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Естественно, для мамы безмятежный крепкий сон — непозволительная роскошь. Спят мамочки урывками, в те редкие минуты, когда малыш не хочет кушать, не зовёт менять подгузник или не требует общения.

Первый месяц жизни малыша — подарок природы. Новорождённый большую часть суток проводит во сне, мама имеет возможность восстановить силы и распределить своё время.

Именно в этот период рекомендуется установить определённый режим дня, в который будут вовлечены все члены семьи.

Распределение забот, ответственности и обязанностей разгрузит маму, подарит ей пару-тройку свободных часов, с помощью которых она сможет восстановить своё здоровье и психоэмоциональное состояние. А вслед за этим улучшится фигура, состояние кожи, волос и ногтей.

Косметические процедуры во имя красоты

Современная индустрия красоты предлагает множество разнообразных косметических программ для снижения веса, восстановления и корректировки дефектов кожи. К сожалению, не каждая женщина может побаловать себя курсом процедур в силу нехватки времени или соответствующих средств. Это не значит, что красивая подтянутая кожа после родов — роскошь, доступная лишь избранным.

Существует масса рецептов скрабов, лифтингов и обёртываний, приготовить и использовать которые можно не выходя из дома.

Скрываем растяжки

Для приготовления средства небольшое количество геля для душа смешать с молотым натуральным кофе (можно взять любой недорогой сорт), жёсткой мочалкой круговыми движениями по часовой стрелке нанести на обрабатываемый участок (живот, бедра или ягодицы). Затем смыть тёплой водой. После процедуры на обработанную кожу нанести заранее подготовленный состав: растолчённые таблетки мумиё смешайте с обычным кремом для ухода за кожей. Процедуры желательно проводить ежедневно.

Скраб с кофе — эффективное средство для отшелушивания кожи, избавления от растяжек и целлюлита

Естественно, данный рецепт не является чудо-средством, которое вмиг избавит вас от растяжек. После курса процедур вы увидите, что стрии стали менее заметными и побледнели.

Подтягиваем кожу

Самая приятная процедура, которую только можно было себе представить — шоколадное обёртывание.

Для процедуры вам понадобится:

  • пачка какао (200 г);
  • стакан тёплой (почти горячей) воды;
  • 1 ч. л. красного жгучего перца.

Последовательность действий:

  1. Смешайте все компоненты до состояния густой сметаны. Если воду заменить на молоко, то кожа станет бархатистой, нежной и гладкой.
  2. Нанесите смесь на тело, обернитесь пищевой плёнкой, плотно укройтесь тёплым пледом и полежите в течение 30–40 минут.
  3. После столь непродолжительного, но очень приятного отдыха тщательно смойте шоколад и нанесите на тело крем для ухода за кожей.Шоколадное обёртывание в домашних условиях вполне выполнимо и не требует больших затрат на материалы

Шоколадное обёртывание противопоказано:

  • гипертоникам;
  • людям с аллергией на шоколад;
  • людям, чувствительным к перепадам температур;
  • людям, страдающим кожными заболеваниями.

В результате шоколадного обёртывания:

  • вырабатывается гормон счастья серотонин;
  • замедляется процесс увядания кожи;
  • устраняется отёчность, выводится из организма лишняя жидкость;
  • кожа становится подтянутой уже через несколько сеансов.

Отзывы о похудении

Как похудеть во время грудного вскармливания: видео

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Очень важно верить в свои силы, это поможет стать более стройной, красивой и привлекательной. Каждая мама — это в первую очередь прекрасная женщина.

Источник: https://orebenke.info/posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-pohudet-posle-rodov.html

С помощью каких средств и методов можно восстановить тело после родов

С рождением ребеночка жизнь молодых мам полностью меняется и те планы, которые они строили (уход за собой, поход в спортзал, посещение салонов красоты) теперь должны полностью совпадать и исходить из потребностей и нужд крохи.

Так, многие задаются вопросом, как же привести в порядок свое обвисшее и дряблое тело после родов? Поход в спортзал однозначно отпадает, поскольку новорожденный требует максимального внимания к себе (режим питания, смена подгузников, беспокойный сон).

Для того чтобы тело мамы после рождения малютки стало красивым, необходимо начать с самого простого – пешие прогулки вместе с малышом на свежем воздухе (независимо от погодных условий). При длительных прогулках малыш обретает крепкий сон, а мама стремительно начинает худеть, подкачиваются мышцы ягодиц, ног, появляется стройность.

Особенности и способы восстановления женского тела

Как восстановить организм девушки после пройденных родов? Сверхсильная нагрузка и физические тяжелые упражнения первые месяцы противопоказаны, поскольку организм и без того измучен и истощен вынашиванием и рождением ребенка.

Также учеными доказано, что при активном занятии спортом, у мамочки меняется вкус и состав материнского молока, что может сказаться на дальнейшем грудном вскармливании.

Существуют некоторые принципы, по которым возможен уход за телом и кожей в процессе восстановления:

  1. Необходимо следить за количеством употребляемых калорий за день. Мама, которая кормит грудью, должна употреблять не более 2500 ккал. Стоит ограничить употребление мучных изделий, сладостей, и больше есть фруктов, овощей, не забывать про воду, компоты и соки. Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ к серьезным проблемам со здоровьем.
  2. Кормление ребенка грудью позволяет сжигать больше 500 ккал в день, что приводит к быстрому похудению и восстановлению женских форм.
  3. Нужно правильно научиться ухаживать за кожей. Этому способствует ежедневный контрастный душ. С его помощью улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, кожа становится более упругой, эластичной и к телу возвращается прежняя молодость.
  4. Следующим этапом восстановления можно назвать курс прохождения массажа с использованием антицеллюлитных кремов (чаще наносят на область живота, бедер). После первых сеансов массажа может болеть все тело. Со временем это пройдет, и тогда наступит момент расслабления.
  5. Для упругости кожных покровов специалисты рекомендуют в домашних условиях проводить пилинг – специальный скраб, который состоит из следующих компонентов: молотый кофе, морская соль, мед и оливковое масло.

Перед тем, как приступить к более радикальным методам восстановления фигуры, а именно приступить к физическим упражнениям, следует обратиться за помощью к гинекологу. Врач подскажет сроки, когда это будет безопасно для здоровья самой женщины.

В среднем, должно пройти не менее 2-3-х месяцев от момента рождения крошечки. Спустя это время, можно потихоньку начать приступать к физическим нагрузкам на все части тела, некоторые рекомендуют посещать бассейн.

В этом случае плавание поможет откорректировать осанку и позволяет сжечь большое количество калорий.

Причины появления прыщей и сыпи на теле женщины после родов

Кроме изменений в фигуре девушки, после родов могут пройти некоторые изменения на коже: появляются прыщи, сыпь по типу крапивницы, жжение и зуд. Многие уверены, что эти неприятные явления непременно пройдут сами собой.

Это ошибочное мнение! В таких случаях следует внимательнее отнестись к уходу и восстановлению кожи и в этом сможет помочь профессиональный врач-дерматолог.

Для того чтобы вылечить кожные заболевания, которые время от времени чешутся и распространяются по всему телу, нужно выяснить причины их возникновения. К ним относятся:

  1. Воздействие женского гормона – прогестерона. Происходит усиленное выделение желез внутренней секреции, что приводит к накоплению подкожного сала и провоцирует появление прыщей и других высыпаний.
  2. Повышенное потоотделение. При закупорке потовых пор происходит накопление подкожных инфекций, что приводит к появлению кожных образований, иногда с желтым оттенком.
  3. Употребление большого количества сладостей, газированных напитков, продуктов с содержанием вредных консервантов. Данные продукты часто вызывают аллергические реакции разного характера, которые в дальнейшем могут навредить и новорожденному.
  4. Низкий уровень физической активности. Плохая циркуляция крови приводит к нарушению работы кожных покровов.
  5. Нарушение правил личной гигиены.

Лечение кожных заболеваний усложняется тем, что кормящим мамочкам противопоказано большинство лекарственных препаратов. Все способы устранения проблемы должны быть безопасными и эффективными. Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты. Далее можно использовать безвредные отвары из различных лечебных трав, а именно:

  • соцветия ромашки;
  • календула;
  • шалфей;
  • листья мяты;
  • череда;
  • листья подорожника и т.д.

С помощью этих отваров можно добиться желаемого результата за короткие сроки. Также их используют в качестве маски или же компрессов на любые участки поврежденной кожи. Для тех мам, которые не кормят грудью, назначают медикаментозное лечение.

Еще одна распространенная проблема большинство женщин – сыпь по телу, которая может напоминать крапивницу. Причины ее появления практически идентичны с теми, в результате которых образуются прыщики.

В основном, сыпь проявляется в области ног и низа живота. Как правило, данное осложнение после родов ничем лечить не стоит (если конечно оно не осложняется другими симптомами).

В течение нескольких недель кожа обретет прежний цвет и структуру, и тогда роженица может полностью расслабиться и не волноваться.

Гимнастические упражнения, с помощью которых можно подтянуть тело после родов

Что касается упражнений для поддержания фигуры после родов, то в специализированных спорткомплексах разработаны профессиональные программы и курсы. Однако не все мамы могут позволить себе регулярно посещать занятия.

Поводов для огорчения нет! Так, в домашних условиях существует множество других способов избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу всего тела.

Перед тем как начать заняться спортом, мамочки проводят другие методы восстановления с помощью косметических средств:

  • метод обертывания;
  • сушка;
  • антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Если данные способы не совсем эффективно помогают, тогда остаются только специальные упражнения, разработанные специалистами и профессионалами.

Занятие спортом поможет многим женщинам избавиться от неприятного состояния, когда ломит все тело, поднять настроение и держать организм в тонусе. Программа включает следующие упражнения:

  1. Поза “кошка”. Стоя на четвереньках, необходимо максимально сильно прогнуть спину (5 подходов по 10 раз).
  2. Приседания. Начинать в положении стоя, ноги вместе, руки на поясе, пятки от пола не отрывать.
  3. Выполнение наклонов в стороны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч.
  4. Лежа на полу, следует поднимать ноги вверх (расстояние от пяток до пола постепенно должно увеличиваться).
  5. Сидя на стуле, девушка медленно поднимает ноги, согнутые в коленях. Создавать эффект кручения педалей на велосипеде.
  6. Скручивание. Делают для накачивания косых мышц живота.

Для достижения нужного результата следует помнить некоторые правила:

  • все занятия выполняются не меньше 3-х раз в неделю;
  • упражнения делают по 10-15 подходов;
  • с каждой недели нагрузки нужно увеличивать;
  • при плохом самочувствии тренировку стоит перенести;
  • правильность дыхания: вдох делают при напряжении мышц, выдох – при расслаблении мышечной ткани;
  • перед тренировкой лучше справить все нужды;
Читайте также:  Аллергия на сладкое и сахар у детей: симптомы с фото, диагностика и лечение

за один час до и после тренировки не рекомендуется принимать различные продукты питания.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-bystro-i-effektivno-vosstanovit-telo-posle-rodov.html

Выполнение каких упражнений после родов лучше всего подходит для восстановления?

Никто не будет спорить с тем, что одним из основных предназначений женщины является рождение на свет здоровых детей.

Однако для биосоциального укрепления семейных уз необходима интимная близость супругов, лежащая в основе любовных взаимоотношений.

Каждая женщина всегда хочет оставаться желанной и привлекательной для своего супруга, а это ей будет удаваться намного лучше, если же она после родов как можно быстрее приобретет свои былые формы.

Нет, есть конечно же исключения, когда женщина вообще не набирает вес, однако это очень редко случается.

Гормональная перестройка, изменение метаболических процессов и лактация — все это способствует отложению жировой ткани, от которой надо будет после родоразрешения избавиться в кратчайшие сроки.

Но делать это надо без ущерба для здоровья, так как организм женщины ослаблен, и чрезмерно интенсивная физическая нагрузка может привести к нежелательным последствиям, устранение которых потребует выполнения медицинского вмешательства.

Начинаем с малого — избавление от лишних килограммов на первом месяце после родов

В этот период физические упражнения еще не рекомендуются (особенно в том случае, если же с целью родоразрешения было проведено кесарево сечение).

Кроме того, американские ученые провели исследование, в результате которого был выяснен тот факт, что у тех матерей, которые в период лактации значительное внимание уделяют спорту, молоко приобретает неприятных привкус, который приходится не по вкусу ребенку.

Естественно, это приводит к тому, что значительно повышается вероятность отказа от грудного вскармливания.

Итак, дабы желание молодой мамы вернуть свои первоначальные формы не сказалось на ее здоровье, и на развитии ребенка, первоочередно необходимо будет позаботиться об изменении образа жизни:

  1. На протяжении первого месяца после родов следует совершать ежедневную прогулку, причем быстрым шагом. По сути дела, каждая мама это делает и так.
  2. Диета. Энергетический баланс молодой мамы определяется как 2500 ккал в день. Необходимо исключить жирную, жаренную и копченую пищу. Потреблять ее следует дробными порциями, 4-6 приемов пищи за день.
  3. Придерживайтесь правила: месяц диеты — минус 3-4 кг, не более.
  4. При отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется проведение антицеллюлитного массажа.

Некоторые врачи утверждают то, что молодая мама испытывает достаточные физические нагрузки когда толкает коляску вверх и совершает прогулки на улице. Так то оно и есть на самом деле, при условии следования требованиям диеты вес постепенно будет снижаться, однако все эти заботы не обеспечат женщине должной осанки, не улучшат состояние кожи и оставят мышцы дряблыми.

Хочется восстановить фигуру после родов как можно быстрее. Как скоро после родов можно начать посещение спортзала?

Касательно того, сколько времени должно пройти после родоразрешения, чтобы можно было спокойно заниматься спортом, должен определить лечащий врач, но обычно этот срок начинается спустя 2-3 месяца после появления малыша на свет естественным путем, и спустя полгода после проведения кесарева сечения.

Возникает другая проблема — мало у какой молодой мамы есть возможность оставить ребенка на пару часов дома и уделить время своему здоровью. Однако, не смотря на все трудности, необходимо сделать так, чтобы хотя бы несколько раз в неделю домашние брали на себя ответственность воспитателя и отпускали маму в тренажерный зал. Или же в бассейн, что еще лучше.

Восстановление формы после родов — рекомендации профессионалов

В том случае, если же все таки возможности заниматься спортом не предвидится, стоит выполнять комплекс базовых упражнений в домашних условиях.

Добиться идеально ровной осанки вам позволит систематическое выполнение следующего упражнения: становитесь спиной к стене, к ней как можно плотнее прижимаете затылок, лопатки, ягодицы и пятки.

В таком положении находитесь 5-6 минут, делаете перерыв на 1-2 минуты, и таких подходов понадобится 4-5.

Далее — необходимо будет зафиксировать у себя в памяти это положение и стараться удерживать его на протяжении суток.

Другое упражнение, которое не менее полезно. Необходимо приподнимать тело на руках, лежа на полу, животом вниз, при этом делая упор на ладони и носки. Следует удерживать туловище выпрямленным как можно дольше. После подхода необходимо несколько минут отдохнуть, а потом повторить упражнение несколько раз.

Тренировка в спортзале — как она должна происходить? Упражнения для восстановления фигуры после родов

В первую очередь необходимо уделить внимание разогреву мышц. Идеальный вариант — бег на дорожке или же скакалка. 5-10 минут, больше не надо.

Далее следует основная часть занятия:

  1. Пресс. Все начинается с этого упражнения. Важный момент — его выполнение возможно только лишь на полу. Ноги согнуты в коленях, руки за головой, выполняются скручивания туловища. 20-30 повторений, 3-4 подхода, между ними перерыв — 30-40 с. Обратите внимание — если при напряжении мышечной стенки живота наблюдается в зоне чуть выше пупка углубление, то выполнять упражнение пока не стоит, организм еще элементарно не готов к этому.
  2. Таз. Занимаете положение лежа на спине, ноги сгибаете в коленях, после чего на выдохе медленно вверх поднимайте живот. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, прижав к полу стопы, поясницу и таз.
  3. Руки. Для того, чтобы убрать дряблые мышцы на руках, необходимо будет использовать гантели весом в 1 кг. Совершать движения вверх-вниз, вправо-влево по 20 повторений с перерывом в 2 минуты, по 3-4 серии.
  4. Ноги. Лучше упражнения, чем самые обычные приседания, вы не найдете. Но не стоит делать их с дополнительным весом.

Либо же альтернативный вариант — махи ногами, которые вы совершаете, взявшись за опору.

Через 5-6 месяцев может проводиться восстановительная гимнастика после родов — но этот комплекс упражнений необходимо будет выполнять только под присмотром тренера, имеющего соответствующую квалификацию.

Выводы — может ли фигура после родов стать идеальной в кратчайшие сроки?

Необходимо понимать, что даже при соблюдении всех приведенных выше инструкций, вы не сможете вернуть себе былые формы всего лишь за неделю-другую — на это потребуется времени до года. Да и не надо в данном случае стремиться к сверхрезультатам в течение кратчайшего срока — здоровье матери и ребенка стоит намного выше эстетических идеалов!

Выполнение каких упражнений после родов лучше всего подходит для восстановления? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://prorozhdenie.ru/526-uprazhneniya-posle-rodov-dlya-vosstanovleniya.html

Как восстановить фигуру после родов: золотые правила молодой мамы

Каждая мамочка, родив ребенка, хочет вернуться к былой стройности и подтянутости. Но, для этого, приходится прикладывать много усилий.

Одни специалисты считают, что при грудном вскармливании женщина поправляется. А если приходится еще и стимулировать лактацию, то вес увеличивается еще быстрее.

Другие же специалисты сходятся во мнении, что кормление новорожденного грудью способствует похудению, так как на выработку молока и само кормление уходит много энергии.

Но, какие бы специалисты не были правы, стоит прислушаться к следующим советам.

Как сбросить лишний вес?

  • Не стоит спешить начинать худеть непосредственно после родов. Не взваливайте на свой организм такую непосильную ношу. Ведь это приведет к сильнейшим физическим и нервным нагрузкам и, как следствие, к истощению организма.

    Помните – все должно быть постепенно!

  • Сразу настраивайтесь на цикличность, регулярность и длительное время процесса по возвращению былых форм. Если вы будете раз в месяц устраивать разгрузочный день, и заниматься физическими упражнениями не регулярно, то толку от этого не будет никакого.

  • Верьте в успех. Настройте себя на то, что вы непременно добьетесь поставленной цели. Только в этом случае все получится.
  • Пересмотрите свое питание. Однако, не стоит садиться на диету, даже в том случае, если вы не кормите ребенка грудью.

    Ваш организм только недавно пережил стресс – роды. А диета – еще один стресс для него. Не мучьте себя, выждите время.

  • Кормящим мамочкам можно и, даже, нужно исключить из своего рациона жирные, копченые, жареные продукты. Кроме того, откажитесь от соленого, сладкого, мучного, от полуфабрикатов и газированной воды.

    Отказавшись от этих продуктов, вы получите двойную пользу. Во-первых, вашему малышу вредно, если вы их едите. Во-вторых, именно «благодаря» этим продуктам набирается лишний вес.

  • Лучше всего налегать на рыбу, приготовленную на пару, такое же мясо, свежие овощи, фрукты и на разнообразные крупы.

  • 97% деятельности человека управляется подсознанием, и только 3% мы делаем сознательно. Поэтому, дайте себе установку на похудение.
  • Не ставьте для себя сразу серьезных целей. Не пытайтесь похудеть сразу на 20-30 кг. Срывы, в таком случае, неизбежны.

    Ставьте цель похудеть, для начала, на 2-3 кг. Чем быстрее вы добьетесь выполнения этой цели, тем выше будет мотивация продолжать.

  • Повесьте себе на холодильник напоминание о том, что вы поставили цель – похудеть.

Режим питания для желающих похудеть после родов

  1. Ограничьте мучное и сладкое, а лучше – вообще исключите.
  2. Увеличьте в рационе количество свежих овощей.
  3. Принимайте витамины для кормящих мам.
  4. Кушайте понемногу, но часто. Порция еды на один раз не должна превышать 200 г.

  5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна.
  6. Пейте больше жидкости – чаи, минеральную воду без газа, соки.
  7. Совершайте упражнения только на голодный желудок. Не менее чем за 2 часа до еды, и не ранее, чем через 2 часа после еды.

    В противном случае – толку от упражнений не будет.

Как убрать живот после родов?

Самое главное – вернуть мышцам пресса былой тонус. Но начинать упражнения на пресс нужно не ранее, чем через два месяца после родов.

Самые известные и эффективные упражнения для пресса:

  • Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях. Начинайте отрывать от пола голову и грудную клетку. Выполняйте по десять раз в два подхода.
  • Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях. Руками обхватите шею. Начинайте отрывать ноги от пола, тяните носки вверх. Выполнять по десять раз в два подхода.
  • Лягте на пол, на спину. Ноги выпрямлены. Руки обхватывают шею. Коснитесь лбом ног. Выполнять по десять раз в два п    одхода.

Если у вас есть немного свободного времени, то стоит записаться на курсы танца живота. При этом танце прорабатываются самые глубокие мышцы пресса.

Начинать упражнения нужно не раньше, чем сойдутся мышцы пресса. Для того, чтобы проверить это, нужно лечь на пол, поднять ноги, а руками пощупать мышцы пресса. Если между ними прощупываются промежутки – мышцы еще не сошлись.

Выполняйте упражнения регулярно– не менее двух раз в неделю. При физических нагрузках, сочетайте упражнения на сжигание жира и силовые. Внимательно следите за дыханием во время выполнения упражнений. Не задерживайте его.

 Запомните – не так важно то количество упражнений, которое вы выполните, а важно качество их выполнения. Вы можете самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений, но помните, что нагрузкам должны подвергаться все мышцы.

Как восстановить форму груди после родов?

  • Старайтесь постоянно держать безупречную осанку. Для того, чтобы сохранить форму груди, кормите вашего малыша лежа.
  • Приобретите хороший поддерживающий бюстгальтер. Он должен иметь широкие лямки, кроме того, поддерживать грудь со всех сторон.

  • Вы можете поддерживать состояние груди разнообразными кремами, повышающими тонус. Однако, перед использованием, убедитесь, что они совместимы с грудным вскармливанием!
  • Не спешите обращаться к хирургу, с просьбой вернуть груди форму, – дайте ей время на восстановление.

  • Хорошее средство для повышения тонуса мышц груди – контрастный душ.
  • Отжимайтесь от пола.
  • Выполняйте упражнения с гантелями.

Восстановление осанки после родов

Если вы носите ребенка в так называемом «кенгуру», то переносите его на спине. В противном случае, сила тяжести будет клонить вас вперед, а позвоночник все время будет «колесом».

Каждый день, приблизительно по пятнадцать минут, ходите по дому с книгой на голове. Это упражнение весьма эффективно для восстановления осанки. Если есть возможность – приобретите ортопедический матрац. Помимо пользы позвоночнику, есть множество других его преимуществ.

Источник: http://LadySpecial.ru/materinstvo/zdorove-mamyi/bolezni,-opasnosti-i-ugrozyi/kak-vosstanovit-figuru-posle-rodov-zolotye-pravila-molodoj-mamy

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector