Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева?

Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма.

Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем.

Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.

Основные правила

Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.

Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:

  1. правильно питаться;
  2. уменьшить количество стрессовых ситуаций;
  3. иметь здоровый сон;
  4. ввести умеренные физические нагрузки;
  5. заниматься обычными «материнскими» делами.

Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.

Сбалансированное питание

Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.

Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.

Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации.

Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка.

Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.

Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.

Физические нагрузки

Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.

С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.

Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.

Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.

После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.

Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.

Правильный образ жизни

Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.

Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.

Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.

Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.

Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.

Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.

Источник: https://kormly.ru/proceduri/pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-posle-kesareva/

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме без вреда для ребенка?

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы.

Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно.

Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать.

Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо.

Состав материнского &эликсира жизни& формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой.

Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц.

Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов.

Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное.

Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму.

Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в &строительных& процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма.

Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы.

Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Читайте также:  Антибиотики в виде суспензии, таблеток и свечей для детей: список лучших препаратов и расчет дозировки

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений.

Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира.

Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна.

Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя. Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.

  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется &планка&. Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице.

    Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия.

Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • &планка& – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в &кенгуру& — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева. Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения.

Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие.

Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Источник: http://psn-travel.ru/posle-rodov/kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-kormyashhej-mame-bez-vreda-dlya-rebenka

Как похудеть после родов при грудном и искусственном вскармливании быстро в домашних условиях кормящей маме, отзывы

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести вес в норму. Будущие мамы набирают за беременность в среднем десять лишних кило. Им поскорее хочется вернуть хорошую форму. Несколько простых правил помогут справиться с этой проблемой.

Изменения веса до и после родов

Момент наступления беременности становится для представительниц прекрасного пола началом удивительного процесса.

Одни женщины просто интуитивно узнают, что в них зародилась новая жизнь, они даже способны чётко назвать момент, когда это произошло. Что касается других, то для них это не так очевидно.

Девять месяцев беременности разделяются на три триместра, которые отличаются по продолжительности и изменениям, происходящим с женщиной.

Беременность — самое удивительное время в жизни женщины

Разумный набор веса в период беременности

Для обеспечения нормального развития плода увеличивается в размерах матка, происходит образование женского молока в молочных железах, зарождается и растёт плацента, постоянно присутствуют околоплодные воды, оболочки плода и пуповина, что также влияет на массу тела.

На протяжении первых 13 недель женщина не сильно поправляется и не выглядит явно беременной, но внутри неё происходят важные изменения.

С психологической точки зрения, она привыкает к мысли о своём новом состоянии, о том, что скоро её ждут значительные перемены, которые отразятся на всей дальнейшей жизни.

В течение этого триместра женщина поправляется на 0,9–1,8 кг, из которых на ребёнка приходится всего 650 г.

Ко второму триместру при нормальном течении беременности дискомфорт, связанный с этим состоянием, исчезает, и самочувствие будущей матери становится значительно лучше. Теперь она уже выглядит беременной. Прирост веса в течение этого триместра составляет 5,4 кг. Из них 900 г приходится на ребёнка.

С началом заключительных трёх месяцев беременности некоторые женщины чувствуют себя отлично, другие ощущают себя полностью вымотанными. Обычным делом становится тревога о предстоящем рождении ребёнка. Ожидается, что в третьем триместре прибавка в весе составит от 4,5 до 5,4 кг, из которых 3,0–3,6 кг будет приходиться на малыша.

Факторы, влияющие на изменения веса во время беременности:

  • ярко выраженный ранний токсикоз беременных. Из-за постоянной рвоты женщина теряет много жидкости, происходит обезвоживание организма и снижение веса;
  • патологическое течение беременности. Например, многоводие и наличие отёчного синдрома приводят к значительному набору веса;
  • многоплодная беременность. При этом женщина набирает вес больше, чем при вынашивании одного малыша;
  • характер питания. Режим и количество поглощаемой пищи воздействуют на метаболизм, что оказывает значительное влияние на формирование жирового слоя, рост плаценты, матки, самого плода и образование молока.

Размеры живота женщины на 37 неделе беременности и через сутки после родов почти не отличаются

Восстановление добеременной формы и веса после родов для каждой женщины проходит индивидуально. После рождения ребёнка одна резко набирает вес, другая, наоборот, буквально тает на глазах. В среднем во время родов уходит 5–6 кг: вес плода, детского места, плаценты и потерянной крови.

В первую неделю за счёт снижения объёма внутриклеточной жидкости уйдут ещё 2–3 кг. На полное восстановление веса при грамотном подходе к питанию и физическим нагрузкам уйдёт от 6 месяцев до 2 лет. Не стремитесь согнать лишнее в первые месяцы.

Природой предусмотрено постепенное расходование оставшихся «запасов» для обеспечения полноценной лактации.

Кожа на животе после родов восстанавливается постепенно

Послеродовой нейроэндокринный синдром

Около 5% женщин неестественно резко набирают вес сразу после родов. Это не связано с чрезмерным питанием или недостатком физической нагрузки.

Причиной становится нейроэндокринный синдром, известный как послеродовое ожирение.

Это серьёзное заболевание вызвано резким повышением уровня адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина на фоне сниженного уровня прогестерона и других гормонов надпочечников.

Нейроэндокринный синдром сопровождается не только резким набором веса, но и серьёзными нарушениями:

  • повышением артериального давления;
  • нарушением менструального цикла;
  • гипертрихозом (избыточным ростом волос в неположеных местах);
  • головными болями;
  • повышенной температурой.

Для лечения рекомендованы диетотерапия, умеренные физические нагрузки, медикаментозная поддержка.

Резкое снижение веса после родов

Часто случается обратная ситуация — женщина стремительно и необъяснимо теряет вес. Это может быть связано с послеродовой депрессией, резкой утратой аппетита, расстройством работы пищеварительного тракта.

Индивидуальное лечение в каждом конкретном случае назначает врач. В случае послеродовой депрессии следует обратиться за консультацией к психотерапевту.

Факторы, тормозящие сброс веса

Помимо прочих факторов, на скорость снижения веса, восстановление кожи и фигуры после родов влияет процесс лактации.

Женщина, ребёнок которой находится на искусственном вскармливании, имеет преимущество перед кормящей матерью, так как не ограничена в выборе продуктов питания, режиме приёма пищи и способах приготовления блюд.

Она может значительно увеличивать уровень физической нагрузки: заниматься аэробикой, силовыми тренировками, динамичными видами спорта.

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся

Резкое колебание гормонального состава организма на фоне беременности, родов, лактации оказывает значительное влияние на набор, удержание и снижение веса. Если питание и физические нагрузки организованы грамотно, а вес неуклонно ползёт вверх или просто «застыл» на месте, необходимо срочно обратиться за консультацией к специалисту.

Как похудеть после родов

Для того чтобы процесс похудения был эффективным и безопасным, подойти к его реализации необходимо сразу с нескольких сторон: правильное питание, физическая активность, режим дня, косметологические процедуры. Подобный комплексный подход поможет сделать фигуру красивой и подтянутой, восстановить состояние кожи и волос.

Приемлемая физическая активность: видео

Правильное питание на страже фигуры

Существует ошибочное мнение, что правильное питание — это постно, однообразно и абсолютно не вкусно.

Более того, женщин зачастую пугают временные затраты, которые требуются для приготовления тех или иных блюд. Не стоит поддаваться всеобщему заблуждению.

На самом деле, придерживаясь основ правильного питания, вы будете готовить лёгкие, невероятно вкусные, простые и крайне полезные блюда.

Объединить правильное питание с диетой при грудном вскармливании не так уж сложно. При этом маме не придётся затрачивать дополнительные усилия для приготовления отдельных, специфических блюд.

Вся семья будет питаться с общего стола. Вооружившись списком допустимых продуктов, вычеркните из него те, которые категорически противопоказаны при грудном вскармливании.

Вопреки ожиданиям, их будет немного:

  • цитрусовые;
  • орехи (в большом количестве);
  • грибы;
  • жирная, острая пища;
  • мёд.

В этот перечень входит всё то, что может вызвать аллергическую реакцию или проблемы пищеварения у малыша. Продукты, приводящие к газообразованию (капуста, бобовые, огурцы и т. д.), употреблять можно, постепенно увеличивая объём порции и внимательно наблюдая за реакцией малыша.

Правильное питание — залог здоровья мамы и малыша

Чтобы обеспечить поступление в молоко всех необходимых малышу питательных элементов, маме следует употреблять в пищу следующие продукты:

  • мясо — индейку, кролика, нежирную курицу и говядину. Можно из него готовить тефтели, паровые котлеты, отваривать или запекать;
  • морскую рыбу нежирных сортов — треска, минтай, хек. Из рыбы также неплохо делать котлеты и тефтели, которые смогут разнообразить меню;
  • крупы — овсянку, пшено, гречку. Их можно добавлять в супы или делать из них каши;
  • масла: оливковое, подсолнечное и сливочное;
  • хлеб, лучше из муки грубого помола. Если мама кушает белый хлеб, то предпочтение желательно отдавать подсохшему или вчерашнему, чтобы не спровоцировать колики у новорождённого;
  • сезонные овощи и фрукты, желательно произрастающие в той местности, где проживает женщина;
  • сухофрукты — курага, чернослив в качестве перекусов или для приготовления компотов, запеканок;
  • грецкие и кедровые орешки;
  • специи в небольших количествах, за исключением острых приправ;
  • из сладостей — сушки, баранки, сухари, галетное печенье, мармелад, пастилу, зефир;
  • семечки;
  • травяные чаи по согласованию с педиатром, морсы и компоты;
  • свежевыжатые соки также можно маме включать в свой рацион, но желательно, чтобы они были разбавленные водой.

Полезные и вредные продукты для молодой мамы: фотогалерея

Молодой маме полезно нежирное мясоХлеб лучше употреблять вчерашнийВ ежедневное меню кормящей мамы должны обязательно входить кашиПлоды цитрусовых входят в число продуктов, вызывающих аллергиюПедиатры включают мёд в список нежелательных продуктов при кормлении грудью

Доктор Комаровский о разнообразном меню кормящей мамы: видео

Система «Минус 60»

Редкая женщина, считающая, что имеет избыточный вес, не знакома с системой Екатерины Миримановой «Минус 60». Это не просто теоретические рассуждения специалистов о вреде и пользе продуктов, о фанатичной приверженности или полном отказе от физической активности.

Система питания Екатерины Миримановой становится с каждым годом всё более популярной

Система Екатерины не предполагает строгих ограничений в еде, изнуряющих тренировок, многочасовых косметических процедур. Она предлагает лёгкий, но эффективный подход к проблеме лишнего веса. При этом списки продуктов, допустимых к употреблению на системе, отлично вписываются в рацион кормящей мамочки.

Основные принципы питания по системе Екатерины Миримановой:

  1. На завтрак разрешается употреблять любую пищу, даже самую высококалорийную. Одно условие — успеть это сделать до полудня.
  2. На обед (14 часов) можно употреблять тушёные или варёные блюда. Разрешаются овощные и крупяные супы без мяса. Можно и с мясом, но тогда не добавляют картофель. Также можно съесть сосиску, яйцо, фрикадельки, рыбу, макароны.
  3. На ужин (не позже 18–19 часов) под строгим запретом соусы, макароны, картофель, сладости и другие лакомства. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким.

Ещё одно важное правило — порции должны быть примерно одинаковыми на каждый приём пищи.

Сон — ваш помощник в снижении веса

Некоторые могут скептически отнестись к подобной информации, тем не менее, для того чтобы похудеть, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Естественно, для мамы безмятежный крепкий сон — непозволительная роскошь. Спят мамочки урывками, в те редкие минуты, когда малыш не хочет кушать, не зовёт менять подгузник или не требует общения.

Первый месяц жизни малыша — подарок природы. Новорождённый большую часть суток проводит во сне, мама имеет возможность восстановить силы и распределить своё время.

Именно в этот период рекомендуется установить определённый режим дня, в который будут вовлечены все члены семьи.

Распределение забот, ответственности и обязанностей разгрузит маму, подарит ей пару-тройку свободных часов, с помощью которых она сможет восстановить своё здоровье и психоэмоциональное состояние. А вслед за этим улучшится фигура, состояние кожи, волос и ногтей.

Косметические процедуры во имя красоты

Современная индустрия красоты предлагает множество разнообразных косметических программ для снижения веса, восстановления и корректировки дефектов кожи. К сожалению, не каждая женщина может побаловать себя курсом процедур в силу нехватки времени или соответствующих средств. Это не значит, что красивая подтянутая кожа после родов — роскошь, доступная лишь избранным.

Существует масса рецептов скрабов, лифтингов и обёртываний, приготовить и использовать которые можно не выходя из дома.

Скрываем растяжки

Для приготовления средства небольшое количество геля для душа смешать с молотым натуральным кофе (можно взять любой недорогой сорт), жёсткой мочалкой круговыми движениями по часовой стрелке нанести на обрабатываемый участок (живот, бедра или ягодицы). Затем смыть тёплой водой. После процедуры на обработанную кожу нанести заранее подготовленный состав: растолчённые таблетки мумиё смешайте с обычным кремом для ухода за кожей. Процедуры желательно проводить ежедневно.

Скраб с кофе — эффективное средство для отшелушивания кожи, избавления от растяжек и целлюлита

Естественно, данный рецепт не является чудо-средством, которое вмиг избавит вас от растяжек. После курса процедур вы увидите, что стрии стали менее заметными и побледнели.

Подтягиваем кожу

Самая приятная процедура, которую только можно было себе представить — шоколадное обёртывание.

Для процедуры вам понадобится:

  • пачка какао (200 г);
  • стакан тёплой (почти горячей) воды;
  • 1 ч. л. красного жгучего перца.

Последовательность действий:

  1. Смешайте все компоненты до состояния густой сметаны. Если воду заменить на молоко, то кожа станет бархатистой, нежной и гладкой.
  2. Нанесите смесь на тело, обернитесь пищевой плёнкой, плотно укройтесь тёплым пледом и полежите в течение 30–40 минут.
  3. После столь непродолжительного, но очень приятного отдыха тщательно смойте шоколад и нанесите на тело крем для ухода за кожей.Шоколадное обёртывание в домашних условиях вполне выполнимо и не требует больших затрат на материалы

Шоколадное обёртывание противопоказано:

  • гипертоникам;
  • людям с аллергией на шоколад;
  • людям, чувствительным к перепадам температур;
  • людям, страдающим кожными заболеваниями.

В результате шоколадного обёртывания:

  • вырабатывается гормон счастья серотонин;
  • замедляется процесс увядания кожи;
  • устраняется отёчность, выводится из организма лишняя жидкость;
  • кожа становится подтянутой уже через несколько сеансов.

Отзывы о похудении

Как похудеть во время грудного вскармливания: видео

Каждый потерянный килограмм — результат вашей работы над собой. Очень важно верить в свои силы, это поможет стать более стройной, красивой и привлекательной. Каждая мама — это в первую очередь прекрасная женщина.

Источник: https://orebenke.info/posle-rodov/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как похудеть после кесарева сечения и убрать живот при грудном вскармливании в домашних условиях

Ненавистные лишние килограммы, потерявшая упругость кожа, обвисший животик — вот далеко не полный список проблем, мучащих молодую женщину, недавно ставшую мамой. Восстановление организма после родов — долгий, часто болезненный процесс, тем более, если было оперативное вмешательство.

Но вернуть прежнюю фигуру возможно и в домашних условиях, не посещая тренажёрный зал и не прибегая к услугам косметологов и пластических хирургов.

Главное — серьёзно подойти к этому вопросу: согласовывать каждое действие с лечащим врачом, которому доверяете, прислушиваться к своему организму и не слишком усердствовать на первых порах.

Когда можно начинать худеть кормящей маме после кесарева сечения

Любая молодая мама мечтает скорее похудеть. Но на процесс послеродового похудения большие ограничения накладывают:

  • грудное вскармливание,
  • родоразрешение кесаревым сечением.

Вопрос, когда и как можно начать худеть, волнует каждую молодую маму

Качество и полезность грудного молока матери напрямую зависит от её образа жизни и питания, поэтому любые изнуряющие диеты для похудения строго противопоказаны кормящим женщинам.

На строгих диетах организм получает недостаточно полезных веществ, и, следовательно, их не хватает и ребёнку. Но это далеко не значит, что нужно есть за двоих. Достаточно правильно и полноценно питаться.

В таком случае лишние килограммы сами уйдут, а мама и малыш останутся довольны.

Несмотря на запрет диет при лактации, грудное вскармливание само поможет сбросить лишние килограммы после родов.

Восемь из десяти кормящих женщин плавно снижают массу своего тела на 0,5–1 кг в месяц в течение первого полугода.

Первый день рождения своего малыша мама сможет отметить с подтянутой фигурой, которая была до родов. Для этого правильное питание необходимо сочетать с умеренными физическими нагрузками.

При лактации необходимо отказаться от спорта, который может:

  • вызвать боль­шое нап­ря­жение нер­вной сис­те­мы,
  • повлечь пе­ре­ох­лаждение мо­лоч­ных же­лёз,
  • спровоцировать травму груди и послеоперационного рубца.

Восстановление организма женщины, перенёсшей оперативные роды, будет немного длительней по ряду послеоперационных причин:

  • большая кровопотеря,
  • болезненный шов (угроза неправильного наложения, воспаления и расхождения швов),
  • ограничение веса для поднятия (первые 2–3 месяца не больше 3–5 кг),
  • нарушение работы кишечника (вздутие, понос, запор),
  • расс­трой­ства де­ятель­нос­ти мо­чево­го пу­зыря (затруднения мочеиспускания).

Медики сходятся во мнении, что спортивные тренировки после кесарева сечения можно начинать не раньше 2–3 месяцев после родов.

Активные, интенсивные тренировки, направленные именно на быстрое снижение веса, лучше отложить минимум на полгода. Женщины, активно занимавшиеся спортом до беременности, могут начать свои тренировки немного раньше (на 4 месяце после родов), но только после консультации с акушером-гинекологом, которой определит, как проходит процесс восстановления организма после родов.

При этом обязательно должны учитываться:

  • возраст женщины,
  • физическое и психологическое состояние,
  • образ жизни,
  • протекание беременности,
  • ход операции и осложнения.

Причины лишнего веса и обвисшего живота после кесарева сечения

«Врага надо знать в лицо» — подходящая фраза для проблемной фигуры. Прежде чем бороться с лишним весом и убирать обвисший живот, необходимо знать, в чём причина этих бед:

  • сильное растягивание брюшной стенки,
  • дряблые и вялые брюшные мышцы,
  • ослабление брюшного пресса и мышц таза,
  • смещение центра тяжести во время беременности,
  • лишние набранные килограммы за время беременности (килограммы, пошедшие не на формирование и жизнедеятельность ребёнка, а на жировые отложения матери),
  • кожная складка (фартук) из-за потери тонуса мышц живота.

С несовершенством фигуры сталкивается каждая вторая родившая женщина

Вернуть прежний вес и придать рельеф фигуре помогут:

  • лечебная физкультура в ранний послеоперационный период,
  • умеренная физическая активность в первые несколько недель после родов,
  • тренировки, одобренные вашим лечащим врачом в разрешённые сроки,
  • диета для кормящих матерей,
  • процедуры для похудения, допустимые при лактации.

Как похудеть и привести фигуру в порядок после кесарева сечения кормящей маме в домашних условиях

Многие молодые женщины не могут позволить себе посещение тренажерного зала по ряду причин:

  • не с кем оставить ребёнка на время тренировки,
  • финансовые затруднения,
  • стеснение из-за лишнего веса,
  • сильная привязанность к ребёнку и боязнь оставить его,
  • отсутствие спортивного центра в месте проживания.

Ошибочно считать, что более эффективная тренировка возможна только в спортивном клубе или под присмотром профессионального тренера. Любая квартира может стать прекрасным фитнес-центром для молодой мамы.

Среди профессионалов бытует мнение, что начинать тренировки следует именно в домашних условиях. Сейчас можно найти очень много эффективных комплексов для похудения, не требующих замудрённого инвентаря или дорогих тренажёров.

Такие тренировки женщина может выполнять в любое удобное для неё и её ребёнка время.

Физическая активность в ранний послеоперационный период

Преимущества любой физической активности:

  • налаживает кровообращение в органах малого таза,
  • ускоряет процесс восстановления послеоперационного рубца,
  • оказывает общее оздоравливающее действие на организм женщины,
  • укрепляет её сон,
  • повышает функционирование молочных желёз,
  • усиливает иммунитет.

Первые шаги на пути к красивой фигуре молодая мама делает ещё в роддоме, когда впервые встаёт с постели после кесарева сечения. С каждым днём физическая активность женщины должна расти, ни в коем случае нельзя залёживаться и жалеть себя. Начинать восстановление лучше всего с лечебной физкультуры примерно на 3 сутки после родов, в зависимости от самочувствия.

Таблица: оздоровительная физкультура в ранний послеоперационный период

Рекомендации по выполнению упражнений лечебной физкультуры:

  • в первую тренировку лучше выбрать несколько упражнений, менее трудоёмких и сложных,
  • с каждым разом увеличивать количество заданий и подходов,
  • начальная продолжительность тренировки 5–7 минут,
  • не доводить до болезненных состояний,
  • прислушиваться к своему организму,
  • при малейшем дискомфорте сразу отдыхать.

Физическая активность и ведение домашнего хозяйства

После выписки из роддома (примерно на 6–7 день) женщину дома встречает не только радостный супруг, но и домашние обязанности. На первых порах возможна помощь родственников, но рано или поздно молодая мама останется один на один с грязной посудой, голодным мужем и стиральной машиной. Поэтому не будет лишним совместить приятного с полезным:

  • укрепление мышц тазового дна с помощью качания коляски (готовя у плиты, моя посуду),
  • аккуратные наклоны (заметая и моя пол),
  • приседания (укладывая грязное белье в стирку),
  • упражнения по Кегелю во время глажки,
  • аккуратные пританцовывания под детские песенки с ребёнком на руках (отличное кардио и малышу весело),
  • поход в магазин с ребёнком в слинге/эргорюкзаке (5 минут — ходьба быстрым шагом, 2 минуты — медленная ходьба, 1 минута — медленный бег, придерживая голову малыша, 2 минуты — медленная ходьба, отдохнуть и снова повторить),
  • прогулка с коляской (сопротивление и усилие при толкании коляски, сжигает калории).

Толкание коляски стимулирует работу мышц, значит ведет к снижению веса

Восстановительная гимнастика после кесарева сечения (первые 2–3 месяца после родов)

Женщинам, перенёсшим операцию кесарева сечения, некоторое время после родов противопоказаны:

  • плавание (до прекращения лохий — маточных кровотечений),
  • силовые тренировки (для предотвращения расхождения швов),
  • аэробные и танцевальные нагрузки.

Начинать следует с упражнений, которые вернут тонус мышцам тазового дна.

Умеренная физическая активность благотворно влияет на процесс восстановления женщины после родов

Таблица: комплекс упражнений с 1 недели после родов:

Таблица: комплекс упражнений для 2–3 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 4–6 недели после родов

Таблица: комплекс упражнений для 7–8 недели после родов

Во время любой тренировки важно следить за:

  • собственным самочувствием,
  • частотой сердечных сокращений,
  • системностью упражнений (сочетаемость и дозировка).

Когда организм женщины полностью восстановится, можно будет перейти к более интенсивным тренировкам.

Упражнения для похудения после кесарева (с 4–6 месяца после родов): таблица

Продолжительность первых интенсивных тренировок не должна превышать 30 минут. Постепенно можно увеличивать время до 1–1,5 часов. Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. не стоит сразу нагружать свой организм, пусть он успевает реагировать на более лёгкие упражнения.

Видео: простой способ убрать обвисший живот после кесарева сечения

Правильный режим питания для кормящей женщины после кесарева сечения

Питание кормящей женщины формирует грудное молоко, поэтому обязательно должно быть сбалансированным, полезным и правильным.
Во время лактации недопустимо употребление:

  • алкогольных напитков,
  • чаёв для похудения,
  • БАДов для снижения веса,
  • медикаментов, не разрешённых при грудном вскармливании.

Кормящей женщине необходимо:

  • соблюдать режим дня и сна,
  • часто бывать на свежем воздухе,
  • после каждого кормления ребёнка есть самой,
  • пить чистую воду в разумных количествах (зависит от веса женщины, времени года, её личных потребностей).

Таблица: примерный перечь продуктов на один день для кормящей мамы

Новоиспечённым мамам специальная диета просто необходима для коррекции фигуры после родов и обеспечения организма необходимыми минеральными солями и витаминами.

Кормящей маме важно питаться сбалансированно, качественными, свежими продуктами

Таблица: диета для кормящих женщин (1 вариант)

Таблица: диета для кормящих женщин (2 вариант)

Придерживаться выбранной диеты следует в течение 14 дней, затем следует семь дней перерыва. В течение перерыва рекомендуется закрепить результат и не менять полезных пищевых привычек.

Общие рекомендации по правильному питанию для кормящих матерей

Правила соблюдения диеты для кормящих мам:

  • фрукты и овощи — каждый день, в разных видах,
  • мясо и рыбу — 1–2 раза в день,
  • лучше употреблять молочные продукты с малой жирностью,
  • исключить газированные напитки, лучше пить минеральную воду, чаи, компоты,
  • сократите употребление конфет, если хочется сладкого, лучше съешьте пастилу, мармелад или зефир,
  • не ешьте семечки, в маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий,
  • пейте витамины для кормящих матерей (после консультации с врачом).

Переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса

Советы, как справиться с перееданием:

  • не искушайте себя, покупая для домашних запрещённые для вас вкусности,
  • ходите в гости со своими низкокалорийными десертами,
  • не ешьте за компанию,
  • ешьте только за столом на кухне (не в постели, не перед телевизором),
  • дробите своё питание, лучше много маленьких порция, чем одна огромная,
  • не покупайте большие упаковки, лучше ходить в магазин чаще за маленькими,
  • если что-то сильно захотелось, потерпите 10 минут, если перехотелось — хорошо, не перехотелось — сьешьте и успокойтесь,
  • носите всегда с собой полезный перекус (яблоко, банан, пакетик с сухофруктами),
  • отказывайтесь от добавки, как бы ни хотелось,
  • не заедайте стресс,
  • не пренебрегайте физической активностью.

Следуя простым правилам, любая женщина сможет сама скорректировать свой режим питания на правильный и похудеть.

Процедуры красоты для похудения в домашних условиях

Даже постепенное и разумное снижение веса может привести к растяжению кожи. Поэтому с самого начала диеты необходимо ухаживать за ней. Кожа на животе и бёдрах нуждается в особом внимании, потому что во время беременности она становится дряблой и вялой. Различные оздоровительные процедуры способны улучшить самочувствие любой женщины.

Самомассаж

Самомассаж незаменим как оздоровительный метод особенно для женщин в послеродовой период.

При самомассаже используются 2 техники: простые поглаживания и похлопывания живота, допускаются небольшие оттягивания и пощипывания проблемной зоны. Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее, болеутоляющее действие, а также уменьшает отёчность кожи и подкожно-жировой клетчатки. Похлопывания при самомассаже способствуют расширению сосудов, тонизируют мышцы живота.

Продолжительность сеанса от трёх минут до 10 минут. Можно использовать различные косметические средства для массажа. Рекомендуется делать самомассаж на протяжении 10 дней. Затем следует недельный отдых, потом можно возобновить сеансы.

Плюсы самомассажа:

  • улучшает самоочищение кожи,
  • активирует кожное дыхание,
  • ускоряет вывод шлаков и токсинов,
  • стимулирует кровообращение,
  • улучшает венозный отток,
  • повышает тонус кожи и мышц,
  • дарит женщине привлекательность и уверенность в себе.

Видео: самомассаж после родов

Контрастный душ

После любой тренировки нелишним будет принять контрастный душ. Во время процедуры на проблемные зоны попеременно наводится струя то прохладой, то горячей воды.

При сочетании с массажем мочалкой, контрастный душ будет более эффективным. Главное — бережно и аккуратно обращаться с послеоперационным швом, поэтому небходимо контролировать напор воды и сильно не тереть мочалкой рубец.

Контрастный душ разрешён спустя 2 месяца после родов.

Эта техника:

  • питает ткани,возвращает былую упругость коже,
  • активизирует кровообращение в проблемных зонах,
  • здорово бодрит.

Контрастный душ не только бодрит, но и корректирует фигуру

Обертывания

Одним из самых эффективных и приятных методов борьбы с несовершенностью кожи является обертывание. В домашних условиях такая процедура выходит совсем не хуже, чем в дорогих салонах. Начинать обертывания можно только после полного заживления шва. Иначе это чревато воспалением и инфицированием.

Процедура обертывания заключается в нанесении на проблемные участки специального состава. После это место оборачивается пищевой плёнкой и укутывается махровым одеялом. Затем состав смывается теплой водой. Продолжительность — от 30 до 60 минут. Некоторые виды обертывания оставляют на всю ночь или наносятся на время спортивной тренировки.

Для процедуры потребуется:

  • рецепт обертывания, одобренный лечащим врачом,
  • необходимые ингредиенты,
  • пищевая плёнка,
  • ёмкость для смешивания,
  • махровое полотенце.

Самые эффективные и популярные обертывания:

  • Медовое — жидкий мёд немного разбавить водой и подогреть перед нанесением,
  • Глиняное — порошок глины смешать с тёплой водой перед нанесением,
  • Шоколадное — плитку горького шоколада растопить на водяной бане перед нанесением,
  • С водорослями — ламинарию из аптеки залить тёплой водой до набухания.

Наносить составы лучше на распаренную кожу, обработанную скрабом. Укутавшись в махровый халат или полотенце лучше прилечь и отдохнуть. Затем принять душ и нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Метод обёртывания удобен для применения в домашних условиях

Плюсы метода:

  • ускоряет обменные процессы,
  • уменьшает объёмы,
  • придает коже упругость,
  • выводит лишнюю воду,

Только регулярное и систематическое использование косметической процедуры обеспечит ожидаемый результат.

Видео: 3 метода обертываний в домашних условиях (с водорослями, глиняное, кофейное)

Любой женщине сложно после родов войти в привычный ритм. Необходимо в кратчайшие сроки перестроить жизнь под нужды маленького человека. Поэтому у некоторых женщин, забота о себе уходит на второй план: голова забита коликами, колыбельными, кормлениями, а из-за бессонных ночей опускаются руки.

Нужно собраться и заняться собственным благополучием. Начать лучше со здоровья: сбалансировать питание, заняться физическими упражнениями, ухаживать за своим телом и любить себя. Привести фигуру в порядок можно и в домашних условиях, и продолжая кормить ребёнка грудью.

Важно на всех этапах консультироваться с врачом, который знает течение вашей беременности и родов.

Источник: https://mamaprofi.com/zdorove-posle-rodov/vosstanovlenie-posle-kesareva/kak-pohudet-posle-kesareva-i-ubrat-zhivot.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector