Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю: диета и упражнения для подростков

Как похудеть подростку за неделю

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Как похудеть без диет подростку

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир,  ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку в животе

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть в ляшках подростку

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Как похудеть подростку – упражнения общие

  1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
  2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
  3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.

  4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
  5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

Источник: https://vesdoloi.ru/kak-pohudet-podrostku-za-nedelyu

Как похудеть в 12 лет – советы профессионалов, меню детской диеты

Потеря веса в детском возрасте является довольно трудным для ребенка процессом, так как существует не так уж и много детских диет, которые не навредят здоровью растущего организма, да и психологически диеты для детей 12 лет не всегда могут спокойно ими выдерживаться.

Проблемы лишнего веса не всегда напрямую связаны у детей с постоянным чувством голода и желанием переедать, зачастую к этому приводят плохие отношения между родителями, родителями и ребенком и даже ребенка с другими детьми. Если в семье неблагоприятная обстановка, родители постоянно ругаются и кричат друг на друга при ребенке, скорее всего из-за постоянно переживаемого стресса 12 летний ребенок будет заедать переживаемые негативные эмоции.

Перед тем, как приступать к диете для детей 12 лет, лучше сходить к психологу и определить причины, по которым у ребенка появляется желание переедать.

Помимо психологических причин в современном мире доминирующими факторами ожирения в детском возрасте является малоподвижный образ жизни, ведь дети так много времени проводят за компьютерными играми и перекусывают вредными продуктами (чипсами, газированными напитками и сладостями).

Для того чтобы понять как похудеть в 12 лет изначально нужно четко поставить целью достижение веса оптимального для поддержания здоровой физической формы, расспросить ребенка почему он хочет похудеть, чтобы определить мотивацию, а уж потом разработать четкий план по достижению результатов.

Как похудеть ребёнку 12 лет: советы

Следующие советы помогут понять, как похудеть ребёнку 12 лет и как закрепить полученные результаты:

  • Составление таблицы, в которую будут заноситься все результаты, рацион питания и его соблюдение. Если ребенок понимает, как похудеть в 12 лет и на протяжении нескольких дней или недели соблюдает составленный план, ест здоровую пищу и немного худеет его обязательно нужно поощрять, однако не вкусной едой, а, например, походом в кино, боулинг или увеличением суммы денег, выдаваемой на карманные расходы;
  • Необходимо следить, чтобы ребенок пил много чистой питьевой воды, что будет способствовать снижению аппетита и скорому похудению;
  • Поиск полезной еды для перекусов. Если ребенок любит перекусывать между основными приемами пищи, старайтесь выбирать здоровые, низкокалорийные блюда, такие как фрукты или йогурт;
  • Перед тем как ложиться спать запрещено что-либо съедать. Организм сжигает калории медленнее в вечернее время, чем в дневное, поэтому даже безобидное яблоко в итоге принесет вред. Попробуйте еще до начала диеты объяснить, как похудеть 12 летней девочке или мальчику и в чем заключается вред таких ночных перекусов;
  • Подсчитывайте количество ежедневно употребляемых калории, ведь важно, чтобы рацион ребенка был полноценным и составлял хотя бы 1500-1700 ккал, иначе сил на учебу и занятия спортом просто не будет хватать;
  • Важно в отношении того как похудеть 12 летней девочке или мальчику знать о значении и понимании понятия меры. Попытки похудеть не означают, что ребенок никогда не будет есть конфеты или десерты. В пределах разумного, небольшими порциями можно иногда разрешать излюбленную ребенком вредную еду;
  • Найти вид спорта, которым ребенок хотел бы заниматься. Занятия футболом, плаванием, баскетболом, легкой атлетикой или танцами удивят результатами и помогут привести организм в надлежащий здоровый вид;
  • Задумавшись над тем как похудеть девочке 12 лет или мальчику, можно предпринять попытку заниматься физическими упражнениями и на дому, в дополнение к выбранному ранее виду спорта. Подойдут пробежки в собственном темпе, отжимания и приседания, езда на велосипеде или катание на роликах или коньках (в зимние время);
  • Не позволяйте проблемам или плохому настроению влиять на употребляемую пищу и препятствовать осуществлению ранее намеченного плана похудения;
  • Если вес перестал снижаться и в течение какого-либо периода встал на одном месте ни в коем случае не стоит отчаиваться и возвращаться к обычному образу жизни. Потеря веса не происходит равномерно, будут недели, когда вес будет уходить медленнее, чем обычно. Этот процесс естественный и не является признаком того, что больше похудеть не получится. Не смотря ни на что придерживайтесь вашего плана и результат в конечном итоге обязательно придет;
  • Также, озадачившись вопросом как похудеть девочке 12 лет или мальчику, вооружитесь интересными и информативными передачами о вреде еды из фаст-фудов, чипсов, сладостей и напитков и периодически просматривайте их с ребенком;
  • Следите за тем, чтобы ребенок спал не менее 8 часов в сутки и высыпался. Это позволит убедиться, что у растущего организма хватит энергии, как на учебу, так и на занятия спортом. К тому же здоровый и полноценный сон является простым способом похудеть;
  • Составьте график питания, где заранее будет описано меню на день, включая перекусы. Это поможет избавить ребенка от импульсивных сиюминутных решений в сторону вредной пищи, также ведите дневник употребленных за день блюд и подсчитывайте калории;
  • Нельзя употреблять пищу и одновременно смотреть телевизор, читать или отвлекаться. Необходимо объяснить ребенку, что сосредоточенность во время приема пищи является важным для похудения инструментом;
  • Попросите друзей ребенка помогать и поддерживать ваше чадо в этот период. Дети могут совместно осуществлять прогулки и заниматься спортом, что будет служить дополнительным стимулом и мотивацией.

Не маловажным моментом в процессе похудения является интересная творческая деятельность, при помощи который ребенку не будет скучно. Скука, как известно, склоняет к частым перекусам, так что будет лучше, если у вашего ребенка не будет на нее времени.

Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

Важно учитывать, что ребенок, несмотря на избыточный вес, должен получать все необходимые для работы организма витамины и макроэлементы, поэтому жесткие низкоуглеводные и монодиеты ни в коем случае не должны быть выбраны как способ похудения.

Соблюдая диету лучше всего следовать общеизвестным правилам здорового питания, а именно – употреблять не менее 2 л воды в день, 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями, не употреблять пищу за 3-4 часа до сна, а также занятия физическими упражнениями.

Сладкое, мучное и жареное придется ограничить и свести их употребление до минимума (1 конфета в день), однако не исключать из рациона полностью, так как такое ограничение может привести к срыву.

Газированные напитки придется заменить свежевыжатыми соками или простой питьевой водой, употреблять фрукты, йогурты и орехи во время перекусов, завтрак должен быть плотным и состоять из здоровой пищи, на обед готовить овощи, крупы, супы, мясо и рыбу, а для ужина подойдет молочная и кисломолочная продукция.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://www.neboleem.net/kak-pohudet-v-12-let.php

Диеты для подростков 14-15 лет

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым — это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40 %, жиры – 30 %, остальное приходится на долю углеводов.

Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

  1. Регулярное питание. В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
  2. Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
  3. Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
  4. Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
  5. Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.
Читайте также:  Норма пролактина у мужчин по возрасту, причины повышения и понижения уровня гормона, симптомы и лечение

Любая диета – это стресс для организма. В периоды стрессовых ситуаций наш организм, как умная машина, максимально старается сохранить все килограммы. Любая биологическая система любит постоянство.

Во время жестких диет мозг переключает тумблер работы системы в режим ожидания. Нет еды — нет потери жировой ткани. Первые потерянные килограммы – вода и мышцы.

После возвращения к нормальному питанию вернуть потерянную мышечную ткань будет очень сложно.

Основой рациона должны быть белковые продукты. Отличный выбор – курица, индейка, рыба, говядина или нежирная свинина. В нашей стране очень много регионов, удаленных от моря, где есть дефицит йода.

Йод — очень важный микроэлемент для подросткового организма. Он способствует поддержанию активной умственной деятельности и даже повышает способность организма переносить тяжелые нагрузки.

Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и любую рыбу.

Канадские ученые установили, что при регулярном употреблении рыбы, не менее трех раз в неделю, успеваемость школьников улучшилась в 2 раза.

Подростки быстро растут. Для прочности костей обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он «цементирует» кости, делая их прочными.

Включать творог в рацион важно для подростков, которые занимаются в спортивных секциях. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам с небольшой жирностью. Выбирайте творог, кефир или йогурт.

Лучше выбрать более натуральные продукты без пищевых красителей и консервантов.

Жирные и жареные продукты очень вредят подростковому организму. Пищеварительная система подростков не функционирует еще так хорошо, как у взрослых. При поступлении «взрослой» еды, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении жирными продуктами быстро наступает ожирение.

Также следует включать в рацион больше натуральной еды, приготовленной из природных продуктов. Синтетические химические добавки приводят к нарушению восприятия вкуса. Промышленно синтезированные усилители вкуса действуют на рецепторы языка.

Это делается специально, чтобы еда казалась вкуснее. Съев китайскую лапшу из пакетика, содержащую усилители вкуса, подросток вряд ли захочет капустного салата или гречневой каши. Они ему покажутся абсолютно безвкусными.

Лучше готовить еду самостоятельно.

Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным. Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях.

Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.

Второй завтрак: Один банан.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.

Второй перекус: Йогурт с черникой.

Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.

Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.

Второй завтрак: Яблоко.

Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.

Второй перекус: Ряженка.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус: Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

  • Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
  • Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
  • Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика – ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
  • Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
  • Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.

Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.

Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения — сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.

Как похудеть подростку, советы и рацион – в видео ниже.

Источник: http://www.o-krohe.ru/dieta/dlya-podrostkov-14-15-let/

Основные рекомендации, как похудеть подростку без вреда для здоровья

Из-за неправильного питания, низкой физической активности юноши и девушки набирают лишний вес. Также это происходит по причине гормональной перестройки, подростки иногда заедают обиды и стресс. Чтобы снизить вес в домашних условиях, подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку.

Упражнения для мальчиков и девочек:

  • Прыжки на скакалке. Во время прыжка приземляться нужно на всю стопу.
  • Махи ногами. Выполнять следует по 30-50 раз на каждую сторону. Делать стоя или лежа.
  • Приседания. Начинать стоит с посильного количества, даже 10 раз для начала хватит. Руки нужно держать перед собой, опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Спина при этом должна быть прямой.
  • Выпады вперед и назад. Колено нужно сгибать под прямым углом.
  • Отжимания. Девочки могут делать их, опираясь на колени. Мальчикам подросткам нужно отжиматься с вытянутыми ногами. Можно выполнять от скамьи или стула для рельефа.
  • Накачивание пресса и наклоны. Эти упражнения помогут убрать животик у подростков.
  • Для овала лица: произнесение гласных, дотягивание языком до носа и подбородка, повороты головы влево-право, наклоны подбородком до плеча, массирование лица по специальным линиям от центра к периферии.

Каждый день или через раз подростку следует заниматься бегом. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует делать это с высоко поднятыми коленями.

Полезно по утрам проводить зарядку, двигаться как можно больше: гулять пешком в хорошую погоду; подниматься по лестнице вместо лифта; проходить пару остановок, а не ехать на автобусе; танцевать; убирать.

Кроме того, подростка можно записать в разные спортивные секции или фитнес-клуб.

Правила диеты для подростков:

  • Перестать есть вредную еду (фаст-фуд, пицца, газировки, сладости, мучное, жареное и копченое, жирное и слишком соленое, колбасу, полуфабрикаты).
  • В рационе должны появиться фрукты и овощи. Особенно зеленые.
  • Готовить еду следует на пару, гриль и варить. Также желательно добавлять меньше соли.
  • Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы.
  • Рис должен иметь наименьшую обработку.
  • Полезны все виды бобовых: горох, бобы, фасоль, чечевица.
  • В день нужно питаться минимум три раза в день. Но порции должны быть небольшими.
  • В качестве перекусов следует выбирать сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, салат из овощей или фруктов.

Примерное диетическое меню для подростка:

  • Завтракать следует кашами, подойдут блюда из яиц, творог с фруктами и орехами.
  • Перекусить до обеда можно салатом, цельнозерновым тостом, подойдут горсть орехов или сухофруктов, яблоки, груши, цитрусовые, киви и прочие.
  • Обедать нужно первым и вторым. На гарнир можно выбрать кашу, макароны с мясом или рыбой. Полезен бульон или суп из овощей.
  • На полдник следует съесть фрукт, выпить йогурт или другой кисломолочный продукт, вроде кефира, ряженки.
  • Ужинать следует белковой едой – мясо или рыба на пару или гриль с овощами.
  • Если чувствуется голод, то выпить кисломолочный продукт.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Употреблять необходимо от 1,5 до 2-х литров воды в день даже подростку. Спать не менее 8 часов.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть подростку.

В подростковом возрасте тело детей начинает меняться и зачастую не в лучшую сторону. Из-за неправильного питания, низкой физической активности юноши и девушки набирают лишний вес.

Также это происходит по причине гормональной перестройки. Кроме того, подростки комплексуют по поводу своей неидеальной фигуры и заедают обиды и стресс.

Некоторые начинают пробовать разные диеты, но только ухудшают положение.

Похудеть и привести подростку себя в форму вполне возможно. Для этого ничего сверхъестественного не требуется. Чтобы снизить вес в домашних условиях подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку. Конечно, за пару дней, как обещает реклама в Интернете, ничего не изменится и похудеть нельзя, но уже пару месяцев упорной работы над собой результат будет заметен.

Рекомендуем прочитать статью о расчете идеального веса. Из нее вы узнаете о показателях для детей, подростков, мужчин и женщин, формуле для расчета по возрасту или весу, а также массе тела по Дюкану. 

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Упражнения для мальчиков и девочек

Проблема современных подростков — отсутствие физической активности. Поэтому правильное питание нужно обязательно совмещать с любыми видами спорта. Но даже в домашних условиях можно выполнять простые упражнения. Они вполне универсальны, поэтому подойдут как подросткам девочкам, так и мальчикам. Следующие упражнения способствуют похудению и укреплению мышц:

  • Прыжки на скакалке. Этот спортивный снаряд знаком всем детям. Упражнение дает отличную кардионагрузку, что ускоряет жиросжигание во всем теле. Во время прыжка приземляться нужно на всю стопу, тогда можно похудеть в ногах и бедрах. Это особенно актуально для подростков девочек, у которых проблемной зоной является нижняя часть тела.
  • Махи ногами. Выполнять следует по 30-50 раз на каждую сторону. Делать махи можно стоя или лежа. Это упражнение дает красивый рельеф ног.
  • Приседания. Начинать стоит с посильного количества: для кого-то 10-15 раз, другие могут делать больше. Руки нужно держать перед собой, опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Спина при этом должна быть прямой.
  • Выпады вперед и назад. Колено нужно сгибать под прямым углом. Также как с приседаниями, начинать стоит с посильного количества раз.
  • Отжимания формируют красивый рельеф рук. Девочки могут делать их опираясь на колени. Мальчикам подросткам нужно отжиматься с вытянутыми ногами. Также для формирования трицепса следует выполнять это упражнение от скамьи или стула.
  • Накачивание пресса и наклоны. Эти упражнения помогут убрать животик у подростков.

Как приседать правильно для похудения

Также можно заниматься на площадке около дома или школы. Каждый день или через раз подростку следует заниматься бегом. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует делать это с высоко поднятыми коленями. Мальчики могут заниматься на брусьях. Это отлично формирует красивый торс и укрепляет мускулатуру рук у подростка. На брусьях делают подтягивания и отжимания.

Полезно по утрам проводить зарядку. Желательно, чтобы приучали к ней родители. Но делать это стоит без давления. В это время очень важна поддержка родителей. Лучше всего, если они сами станут хорошим примером приверженцев здорового образа жизни. Очень важно подростку двигаться как можно больше:

  • гулять пешком в хорошую погоду;
  • подниматься по лестнице вместо лифта;
  • проходить пару остановок, а не ехать на автобусе;
  • танцевать;
  • делать уборку в доме чаще.
Читайте также:  Детский називин в каплях и спрее для малышей до 1 года и старше: инструкция по применению и аналоги средства

Кроме того, подростка можно записать в разные спортивные секции или фитнес-клуб. Ребенок может выбрать любое занятие: пилатес, плавание, танцы, йогу и прочие активности. Сегодня большой выбор групповых и индивидуальных программ в фитнес-клубах.

Следующие упражнения помогут подростку сделать четче овал лица:

  • произнесение гласных;
  • дотягивание языком до носа и подбородка;
  • повороты головы влево-право;
  • наклоны подбородком до плеча;
  • массирование лица по специальным линиям от центра к периферии.

Правильное питание играет ключевую роль в похудении подростка. Прежде всего, стоит оценить проблему лишнего веса. Если он превышает норму очень сильно, то в этом случае лучшего всего обратиться к специалисту. Он разработает подростку диету с учетом всех особенностей его индивидуального организма.

Но даже самостоятельно можно похудеть, если следовать несложным правилам:

  • Перестать есть вредную еду. Сюда относятся фаст-фуд, пицца, газировки, сладости, мучное, жареное и копченое, жирное и слишком соленое, колбасу, полуфабрикаты. Заведения вроде Макдональдса попадают под запрет для подростка. Все эти продукты и блюда не содержат ни одного полезного вещества, в них чрезмерное количество калорий, которые не успевают расходоваться организмом. Они откладываются в запас.
  • В рационе должны появиться фрукты и овощи. Особенную ставку стоит делать именно на зеленые. В них много витаминов, клетчатки, которая способствует перистальтике, очищению организма. Кроме того, они являются сложными углеводами, которые дают энергию надолго, но при этом не провоцируют выброс инсулина. Аппетит не повышается. Нет риска переедания.
  • Готовить еду следует на пару, гриль и варить. Также желательно добавлять меньше соли.
  • Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы.
  • Рис должен иметь наименьшую обработку.
  • Полезны все виды бобовых: горох, бобы, фасоль, чечевица.
  • В день нужно питаться минимум три раза в день. Но порции должны быть небольшими. Чтобы обмануть мозг, еду нужно накладывать в маленькие тарелки. А вставать из-за стола следует с легким чувством голода. Минут через 10-20 подросток уже ощущает, что наелся.
  • В качестве перекусов следует выбирать не сладости и фаст-фуд, а сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, салат из овощей или фруктов.

Однако, чтобы подростку было легче худеть, важно пересмотреть рацион питания всей семьи. Так не только он сбросит лишнее, но и взрослые поправят здоровье. Кроме того, это будет серьезной моральной поддержкой для ребенка. Ведь отказ от любимой, вкусной еды — настоящее испытание. А вредные привычки чаще всего берутся именно из семьи.

Примерное диетическое меню для подростка может выглядеть следующим образом:

  • Завтракать следует кашами, например, овсянкой, гречневой, чечевичной. Также подойдут блюда из яиц, такие как омлет, яичница или вареные. Творог с фруктами и орехами.
  • Перекусить до обеда можно салатом, цельнозерновым тостом. Также хорошо съесть горсть орехов или сухофруктов. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви и прочие.
  • Обедать нужно первым и вторым. На гарнир можно выбрать кашу, макароны с мясом или рыбой. А также полезен бульон или суп из овощей.
  • На полдник следует съесть фрукт, выпить йогурт или другой кисломолочный продукт, вроде кефира, ряженки.
  • Ужинать следует белковой едой, чтобы за ночь организм мог восстановиться. Поэтому подойдет мясо или рыба на пару или гриль с овощами или салатом.
  • Если чувствуется голод, то не позднее, чем за пару часов до сна можно выпить кисломолочный продукт.

Диета для похудения подростку

Питье

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Употреблять необходимо от 1,5 до 2-х литров воды в день даже подростку. При этом важно отметить, что пить именно обычную или минеральную, негазированную. Под запретом для подростка сладкие газировки, морсы, чаи и кофе.

Чистая вода выводит из организма токсины и шлаки. Кроме того, он занимает место в желудке, тем самым уменьшая аппетит. В результате употребления достаточного количества воды у подростка ускоряется обмен веществ, улучшает качество кожи и волос.

Важно выпивать с утра стакан простой воды. Это помогает запустить метаболизм с утра.

Как похудеть без диет

Всевозможные диеты, которые «гуляют» на просторах Интернета крайне вредны для подростков. Они не дают возможность получать все необходимые в этом возрасте полезные вещества и витамины. Кроме того, нарушают метаболизм и вызывают серьезные проблемы со здоровьем у подростков.

Поэтому хоть и требуется пересмотр системы питания, он не означает введение диеты, вроде водной, грейпфрутовой и прочих. Силы воли у подростка может хватить только на несколько дней, а потом происходят срывы. А они чреваты опустошением полок холодильника и еще большим набором веса.

Похудеть подростку без диет возможно, просто придерживаясь основ правильного питания и увеличив количество физической нагрузки. Обмен веществ в подростковом возрасте намного быстрее, чем у взрослых. Поэтому при отказе от вредной еды они могут худеть до 5 кг в неделю.

Для этого важно соблюдать распорядок дня. Организму требуется полноценный отдых, чтобы запустить системы в нужном режиме. Поэтому ребенок должен вовремя ложиться спать.

Сон составляет не менее 6-8 часов, в некоторых случая даже 10. Завтрак должен стать обязательным ритуалом, иначе еще до обеда в школе подросток нахватается вредной еды, вроде чипсов и шоколадок.

  Также желательно давать ребенку с собой полезный перекус.

Смотрите на видео о том, как похудеть подростку:

Можно ли очень быстро избавиться от лишнего веса

Не все готовы работать над собой, поэтому большинство ищет легкие пути достижения идеального тела. Но такого не существует. Все рассказы о том, как какой-то подросток очень быстро похудел за три дня или неделю являются мифом. Даже если удалось увидеть желаемую цифру на весах, то это не значит, что ушел действительно лишний жир.

За пару дней голодовки можно только избавиться от воды и каловых масс в организме, а еще замедлить метаболизм. В результате при возвращении к обычному режиму питания вес не только восстанавливается, но еще и увеличивается.

Поэтому красивое и подтянутое тело — это упорная и долгая, систематическая работа над собой.

Что поможет привести фигуру в норму за лето

Легче всего худеть именно в летние месяцы. В это время очень много интересных занятий. Именно летом можно кататься на велосипеде и роликах, скейтборде и самокате. Лучше всего встраивать семейные прогулки на свежем воздухе.

Родители могут приучать подростка к активному отдыху. Всей семьей можно отправляться в турпоходы, ездить в веревочный парк, ходить на пляж, где много плавать, а не просто лежать загорать.

Именно за лето подростку похудеть проще, потому что из-за жары аппетит снижается, человеку требуется больше пить, а еще можно активно налегать на сезонные фрукты и овощи. Они насыщают организм витаминами, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Так ускоряется обмен веществ, снижение веса упрощается.

Рекомендуем прочитать статью о дробном питании для похудения. Из нее вы узнаете об особенностях системы дробного питания, преимуществах и недостатках метода, основном меню на неделю, рецептах для похудения. 

А здесь подробнее о похудении без вреда для здоровья.

Следить за весом подростков должны родители. Чтобы не возникало проблем, им необходимо самим соблюдать основы здорового питания и приучать детей к активному образу жизни. Здоровый сон, сбалансированный рацион и занятия спортом — даже важнее всех олимпиад и поступлений в университет. Это является залогом будущего здоровья и жизни подростка.

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-poxudet-podrostku/

Как похудеть подростку быстро и легко?

Переходный возраст – период гормональной перестройки, на фоне которой могут возникнуть различные нежелательные изменения в организме. Нередко у детей 12-17 лет резко увеличивается вес. Когда ребенок это замечает, тем более слыша от сверстников обидные слова, проблема увеличивается. Узнаем, как похудеть подростку быстро и без побочных эффектов.

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье.

Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена.

Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма.

Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %.

Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

  1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
  2. Правильно ли организовано его питание?
  3. Не переживает ли ребенок стресс?
  4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические.

Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку.

Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

  1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
  2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
  3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
  4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

  1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
  2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
  3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания.

Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный.

Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

  • питание должно быть четырех- или пятиразовым;
  • вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
  • девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
  • все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
  • размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.
Читайте также:  Как быстро избавиться от грудного молока кормящей маме: что сделать, чтобы оно перегорело и пропало?

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма.

Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов.

Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
  2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
  3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
  4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-pohudet-podrostku-bystro-i-legko

Как можно похудеть девочке в 12 лет | Всё о похудении

Современные реалии таковы, что борьба с избыточным весом перестала быть неоспоримой прерогативой взрослых женщин и мужчин. Сегодня вопросом, как похудеть в 12 лет, практически никого не удивишь.

Многие подростки уже к 10-12 годам успевают набрать весьма приличное количество лишних килограммов. Несовершенства формирующейся фигуры зачастую становятся причиной развития серьезного стресса. Особенно у девочек.

И это не считая ухудшения самочувствия в целом.

Вместе с тем, подростку гораздо проще сбросить лишний вес, чем взрослому. Ведь растущий организм тратит на свое развитие много энергии. Чтобы подобрать наиболее эффективные способы, как похудеть ребенку 12 лет, необходимо сначала выяснить, откуда у него берутся лишние килограммы.

Причины набора веса

Лишний вес у детей не всегда появляется в результате переедания из-за чувства голода. Очень часто среди причин ожирения фигурирует хронический стресс.

Подросток погружается в него, например, наблюдая за скверными отношениями между своими родителями и участвуя в их конфликтах.

Если обстановка в семье далека от благоприятной, отец с матерью регулярно и громко ссорятся при детях, скорее всего, последние станут заедать испытываемые ими негативные эмоции.

Итак, как похудеть ребенку в 10 лет? В первую очередь – устранить воздействие стресса и неблагоприятных факторов, о которых мы расскажем ниже. И обязательно учесть половое созревание, если девочка уже вступила в эту фазу развития.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток физической активности – одна из основных причин набора подростками лишнего веса. Большинство детей сегодня уделяют слишком много времени экранам разнообразных гаджетов.

Родителям следует по максимуму сократить его, предложив ребенку взамен активные виды спорта (на выбор), танцы и любые иные занятия, предполагающие движение.

Чаще всего этого оказывается вполне достаточно для приведения массы тела в порядок.

Здоровое питание, минимизация времени, проводимого за экраном компьютера и телевизора, адекватные физические нагрузки – все это родители должны демонстрировать своим детям собственным примером. Тогда и вовсе не придется задумываться над тем, как похудеть ребенку 11 лет.

Гормоны и физиология

Половое созревание предусматривает увеличение массы тела. Это нормальный физиологический процесс. Поэтому поиском способов, как похудеть девочке 11 лет, вступившей в этот период, заниматься не нужно.

Она начинает превращаться в девушку: происходит интенсивное развитие вторичных половых признаков, округляются бедра. Через небольшой промежуток времени она существенно прибавит в росте, а вот вес останется таким же.

Тогда вопрос, как похудеть 12-летней девочке, отпадет сам собой.

Запомните, что масса тела ребенка активно нарастает с 8 до 11 лет. Из-за округления может создаться ложное впечатление наличия лишнего веса. А с 10 до 12 лет подросток обычно усиленно растет (вытягивается). Таковы нюансы физиологического развития каждого человека.

Как похудеть подростку

Разработка диеты для 12-летних детей – сложная задача. Если исключить откровенно вредные и калорийные продукты только временно, на стабильный результат можно даже не рассчитывать.

Помимо этого, в период интенсивного роста нельзя ограничивать поступление в организм полезных веществ.

В каждодневном рационе подростка должно найтись место молоку, мясу, рыбе, овощам, фруктам и хлебобулочным изделиям.

Как похудеть 12-летней девочке, особо не ограничивая себя в питании? Главное – научиться правильно распределять пищу, чтобы обеспечить оптимальное ее усвоение.

Идеальный в данном случае режим – 4-разовый. На первый завтрак должно приходиться 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 40% дневного объема еды и на ужин – оставшиеся 20%.

Уменьшаем аппетит

Как похудеть в 11 лет (10- и 12-летних это тоже касается), если у прилично набравшего вес ребенка периодически открывается зверский аппетит, и он утверждает, что все время голоден? Отведите его к врачу.

Со здоровьем все в порядке? Тогда воспользуйтесь такими приемами контроля аппетита:

  • переведите подростка на дробное питание (кушать нужно часто, но понемногу);
  • дополните его рацион клетчаткой – она дарит ощущение сытости;
  • увеличьте количество овощей в ежедневном меню (содержащаяся в них тартроновая кислота не дает углеводам переходить в жиры);
  • сократите употребление яичных белков (в них находится вещество, которое стимулирует аппетит).

Практические советы

Дочь заявила, что ненавидит собственное отражение в зеркале, потому что она – толстая? И вы, конечно, уже принялись перебирать сотни диет и прочих методик в поисках ответа на вопрос, как похудеть 12-летней девочке. На самом деле вам понадобится всего лишь несколько рекомендаций.

  1. Замените печенье или шоколадные конфеты какими-нибудь фруктами или свежеотжатым соком (смузи). Почаще делайте для своего ребенка вкусные и аппетитные на вид салаты из овощей. Забудьте о манной каше – варите вместо нее овсянку. Можно добавлять в нее кусочки фруктов, ягоды и орехи.
  2. Прекратите заставлять свое чадо съедать все, что вы положили на тарелку.
  3. Чтобы проблема, как похудеть в 12 лет девочке, решалась быстрее, чаще выходите с дочкой гулять на свежий воздух. Запишите ее в какой-нибудь кружок или секцию, предполагающие двигательную активность: спорт, танцы, плавание. Нет времени? Слишком дорого? Тогда постарайтесь приобрести хотя бы велосипед или ролики.
  4. Когда у подростка есть достаточно времени на безделье, его будет словно магнитом тянуть на кухню, чтобы положить себе что-то в рот. Навязчивые мысли о еде можно отвлечь интересным занятием.

Особенности диетического питания

Если родители не хотят, чтобы их дочь тайком пробовала применять небезопасные методы похудения, именно им следует вовремя объяснить ей, как похудеть 11-летней девочке. А также научить ее правильно составлять диетическое меню и выбирать для него продукты.

Для минимизации риска срыва раз в неделю разрешается полакомиться сладостями, кондитерскими и хлебобулочными изделиями. Само собой, в рамках разумного. В противном случае все старания окажутся напрасными.

Завтрак

Завтрак должен быть достаточно плотным и питательным. Как похудеть, откорректировав его? Нужно заранее продумать и составить список наиболее сытных здоровых продуктов и блюд.

О прежнем питании придется забыть. Например, если раньше мама кормила ребенка по утрам йогуртом и блинами, политыми сиропом, то теперь из этого набора можно оставить лишь йогурт.

Для приготовления диетического завтрака приветствуется использование:

  • любых свежеотжатых соков (смузи);
  • фруктов;
  • куриных яиц (в любом виде, кроме сырых);
  • нежирного мяса (лучше птицы);
  • круп;
  • молочных продуктов;
  • зеленого чая;
  • черного шоколада (не больше 50 г).

Обед и ужин

Обедать худеющим девочке или мальчику лучше всего блюдами домашнего приготовления, так как родители в данном случае сами выбирают для них продукты. В ежедневное меню обязательно следует включить:

  • суп (овощной, на мясном или рыбном бульоне);
  • мясо или рыбу (отварную либо запеченную);
  • рагу из тушеных овощей;
  • многокомпонентные салаты из морепродуктов либо свежих овощей (майонезом не заправлять).

Ужинать разрешается не позднее, чем за 3 часа до сна. Употребляемая пища должна быть максимально легкой. Идеально выпить что-нибудь кисломолочное с низким показателем жирности – к примеру, кефир или же йогурт.

Образец диеты

Суточный калораж для 10-12-летнего подростка на диете составляет от 2400 до 2500 ккал. Обязательно наличие в рационе большого количества свежих фруктов и овощей, а также рыбы и мяса.

Вариант I Завтракаем Гречневой кашей с маложирным молоком.
Завтракаем еще раз Котлетами из свеклы на пару и яблочным компотом.
Обедаем Борщом с нежирным мясом, отваренной картошкой, рагу из тушеных овощей с ломтиком ржаного хлеба.
Ужинаем Салатиком из свежих овощей (можно заправить нежирной сметаной) и фруктовым киселем.
Вариант II Завтракаем Оладьями из манки с добавлением изюма и яблок со стаканом компота.
Завтракаем еще раз Домашним паштетом из куриной или индюшиной печени с ломтиком ржаного хлеба и свежими фруктами.
Обедаем Овсяным супом с черносливом и компотом из сухофруктов.
Ужинаем Отваренной картошкой, паровыми мясными фрикадельками и чаем (компотом).

Принимая во внимание суточный калораж диеты и предварительно посоветовавшись с эндокринологом и семейным врачом, можно вносить в данный образец меню коррективы. Месяц такого питания – и вопросы «как похудеть девочке 10 лет» или «как похудеть мальчику 12 лет» утратят свою актуальность.

Физические упражнения

Разбираясь в том, как похудеть подростку, не забудьте о необходимости адекватных физических нагрузок. Ведь, как уже упоминалось, многие современные дети двигаются слишком мало, так как предпочитают игры на компьютере прогулкам на свежем воздухе и дворовым играм.

При полном отсутствии у ребёнка даже минимальной физической подготовки следует начать с периодических походов в бассейн и аквапарк. Так вы убьете сразу двух зайцев – и настроение дочери или сыну поднимется, и состояние мышц значительно улучшится.

Если подросток изъявил желание посещать тренажерный зал, не торопитесь сразу его туда записывать. Сперва пусть заведет себе привычку делать каждое утро зарядку. Она разогреет мышцы, соответственно, организм начнет сжигать больше калорий. Чтобы ребенок достаточно окреп для тренажерки, придется позаниматься дома хотя бы 2-3 недели.

Рекомендации родителям

Примерно с 11-12 лет перед девочками, вступающими в период полового созревания, вдруг открывается весь масштаб катастрофы лишнего веса и его влияния на внешность. Если для родителей это пустяк, то для подростка во время гормонального шторма и перестройки организма – настоящая трагедия.

Часто даже небольшое и легко поправимое количество избыточных килограммов может привести к тяжелым депрессиям. Поэтому родителям нужно держать руку на пульсе и вовремя реагировать на изменения в состоянии дочери или сына. Ведь ребенок на данном этапе своего развития очень уязвим, ему требуется понимание и поддержка семьи.

Разбираясь в том, какие методы похудения подобрать для 12-летнего подростка, родители должны четко понимать, что в этот период происходит с его организмом и телом.

Не навредить

Если к 12-му году жизни дочери или сына выяснилось, что худеть все-таки нужно, уменьшать массу тела следует с умом.

В 10-12-летнем возрасте организм подростка тратит огромное количество полезных веществ на рост и развитие.

Поэтому любая чересчур жесткая диета и изнурительные физические тренировки могут нанести значительный ущерб здоровью и даже аукнуться в дальнейшей жизни девушки или парня.

Девчонки и мальчишки могут абсолютно безопасно сбрасывать вес посредством нормализации питания (убрать все вредное и высококалорийное) и адекватных, дозированных физических нагрузок. Главное, чтобы за неделю подросток не терял больше 1 кг.

Поддержать

Каждому ребенку (да и взрослому, что уж скрывать) нужна мотивация. Худеющего подростка необходимо поощрять. К примеру, в конце каждой недели после килограммового отвеса можно радовать дочь или сына каким-то подарком или же отмечать успех по-другому – билетами в кино, на боулинг или на каток.

Крайне важно, чтобы ребенка в это непростое для него время поддержали члены его семьи и друзья. Разумеется, подростку будет намного легче привыкнуть к новому режиму питания и рациону, придерживаться здорового образа жизни в целом, если его родители станут делать это вместе с ним.

Поддержка со стороны родственников необходима ему как воздух. Кроме того, заниматься спортом всем вместе, устраивать вылазки на природу или мини-походы в выходные не только приятно, но и полезно.

Подытожим

Подростковое ожирение – очень серьезная проблема. К счастью, сегодня существует множество способов похудения для подростков без строгих диет и изнурительных тренировок. Детям с легкостью удается сбросить вес – им достаточно всего лишь заменить свои вредные пищевые привычки полезными.

Задача родителей – вложить эти простые истины в сознание своего чада (особенно девочки) еще до наступления его половой зрелости. Ведь в поисках информации, как похудеть 10-летней девочке, ребенок может наткнуться на весьма сомнительные и даже опасные для здоровья методы.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-devochke-12-let.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector